ダンベルでベントローイングをするにはどうすればいいですか？

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• お知らせ
• 必要なもの

ダンベルを使って曲がった列は、背中、肩、腕の筋肉を動かします。あなたが努力で少なくとも10回の繰り返しを行うことを可能にするウェイトダンベルを選択してください。湾曲したパドルは、肩の後部に焦点を合わせることによって肩の強度のバランスをとるのに役立ちます。このエクササイズを最大限に活用し、怪我を避けるために、適切に学び、実践してください。

説明書

強いパドルを保ち、背中の調子を整え、カールパドリングを行います （Fotolia.comからPaul Mooreによるフィットネスブロンド13画像）

1. ダンベルを選択してください。初心者は2.5 kgのダンベルから始めて、より大きなウェイトを使用するように訓練する必要があります。

2. 両手でダンベルを持ち、両足を肩幅に離してまっすぐに立ってください。

3. 膝を少し曲げて、腹筋を収縮させます。背中をまっすぐに保ちながら、腰の前に寄りかかってください。ダンベルを両手でまっすぐに支えます。

4. 肘が水平になるまで、ダンベルを吐き出して持ち上げます。腕を体の側面に近づけ、手首を肋骨の横に近づけます。運動中は腹部を収縮させ、背中をまっすぐにしてください。

5. バーが持ち上がったら少し停止してから、ゆっくりと開始位置まで体重を下げながら吸い込みます。

6. 曲線列では、10〜15回繰り返します。

お知らせ

• ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。

必要なもの

• 2.5 kgから12 kgまでの2つのダンベル