自殺訓練演習の仕方

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• どうやって

その名前が示すように、自殺訓練は心の弱い人のためのものではありません。まだ彼らは心血管の持久力、スピードと敏捷性を開発するための優れた運動です。この範囲を改善することができるだけでなく、芝生、砂または歩道でそれらを実行することができます、他のいくつかのレースプログラムの制限を排除することができます。自殺ランは15分以内に様々なトレーニングを受けるための素晴らしい方法です。

説明書

自殺運動は、芝生、砂または歩道で行うことができます。 （水玉模様の画像/水玉模様/ゲッティイメージズ）

1. 4つのオブジェクトを配置します。最初のオブジェクトはスタートラインとフィニッシュラインをマークし、2番目のオブジェクトは最初のオブジェクトから15ステップ、2番目のオブジェクトの3番目から10番目のステップ、そして3番目のオブジェクトから10番目の10ステップまでです。

2. 軽量プライオメトリクス、ジャンピングジャック、またはジョギングで筋肉を温めます。

3. スタートラインから最初のオブジェクトまで走り、向きを変えてスタート地点まで走ります。

4. 振り向いて、最初のオブジェクトを通過します。 2番目のオブジェクトに到着したら、向きを変えて出発点まで走ります。

5. 向きを変えて最も遠い、最も遠いオブジェクトまで走り、向きを変えて始点に戻ります。

6. 少し休んで息を回復し、ステップ3、4、および5を繰り返します。

どうやって

• 上半身の仕事を増やすために各繰り返しの始めに10の腕立て伏せを追加してください。
• それが始まる方向とそれが方向を変える方向の交互の脚。