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はじめに
体重計が怖いですか？あなたはバスに乗るために走っているのですか？オフィスに階段を避け、代わりにエレベーターを使用しますか？体調を整えたいと思っていることは知っていますが、どういうわけかあなたは最初からエネルギーを欠いていますか？あなたは一人ではありません。 NHS Livewellのサイトでは、多くの人が「誇張し、敗北を感じ、始めたばかりのときにあきらめている」と指摘しています。しかし、これは落胆する必要はありません。これらの簡単なステップに従ってください、そして、すぐにあなたは幸せになり、そして健康になることへの道にあるでしょう。
カレンダーを整理する
あなたのスケジュールを入手してください。今後3ヶ月間、週に3回の「運動日数」をチェックしてください。光、10分セッションをスケジュールします。それらがうまくいけば、それらを増やします。あなたの筋肉が成長し、回復することができるように、途中で休息の日を残してください。ロンドンのUniversity College London（UCL）による2009年の調査では、それが同時に同じ場所で運動するのに役立つことがわかりました。
運動習慣
完了したセッションを確認してください。失くした場合は、次の「休息」日に新しいセッションをマークしてください。小規模で頻繁なルーチンを開発します。運動の種類と強度は関係ありません。ちょっとした散歩かもしれません。 UCLの研究では、新しい運動習慣を確立するのに約66日かかることがわかりました。
ストレッチ
ゆったりとした軽い服を着ると、動きやすくなります。体操靴を使用するか裸足で行ってください。運動する前に、腕、脚、体を軽く伸ばします。あなたのつま先に触れるようにして、できる限り遠くに行きます。ストレッチはあなたの体がより困難な仕事に備え、怪我を防ぐのを助けます。あなたがリラックスするのを助けるために運動の後にもう一度自分自身を伸ばします。
やる気がある
あなたがいくつかのセッションを欠場した場合絶望しないでください。いつでも再開できます。運動を規則的な習慣にするためにゆっくりと働きます。あなたが不快に感じる場合は、あなたがあなた自身の家のプライバシーの中でできる簡単なエクササイズを試してください。あなたがより自信を持っているように、あなたは屋外で練習すること、クラスを取ること、またはジムに行くことを始めることができます。
ホームエクササイズ
膝を曲げて矯正します。場所を離れることなく移動または実行します。はしごを上り下りします。あなたが運動を始めているならば、これらの活動はあなたの心拍数を増加させて、あなたに少し息切れを感じさせるままにします、しかし、あなたはいつでも停止して休むことができます。あなたがより多くの持久力を得るにつれて仕事のペースを上げます。
腕立て伏せ
顔を床に向けて横になります。両手を両肩に合わせて、腕が伸びるまで胴体を床から押し出します。動くときは、足と背中をまっすぐに保ち、見た目を90cm前方に固定します。ゆっくりと床に戻ってください。
バラエティ
あなたが好きなものを見つけるために運動の種類を試してみてください。あなたが身体活動を楽しむほど、それを維持する可能性が高くなります。サイクリング、ハイキング、水泳、または縄跳びを試してください。好きなものが見つかったら、それを毎週の日課に含めてください。運動の種類を変えると、すべてがより刺激的でやりがいのあるものになります。
よく食べます
脂っこい食べ物を切り取り、より新鮮な果物や野菜を食べましょう。あなたがケーキを貪る場合は自分自身を許して、もう一度それをしないようにしてください。過酷な食事を避け、健康的な食習慣を身に付けるようにしましょう。食べた直後に歯を磨いてください。口の新鮮さは食事の間の新しい軽食を妨げます。
練習クーパー
あなたがエクササイズプログラムを進むにつれて、短いランで交互に歩く期間。 NHS LivewellのWebサイトには、無料でダウンロードできる「5 kmのトレーニング」という運動計画があります。それは9週間であなたのスタミナを増やすようにあなたを導くポッドキャストを含みます。走っている間に聞くべき音楽さえあり、飛ぶ時間を助けます！
友達に電話する
健康を維持したい、一緒に運動したい友達を見つけましょう。 "ワークアウトの友達"を使えば、より多くの道徳的支援を得ることができ、ボディービル、ヨガ、ピラティスを問わず、クラスの怖さははるかに少なくなります。