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体重を減らすことは簡単な作業ではありませんし、成功を達成するための最良の方法は正しい情報を備えていることです。減量にはある程度の計算が必要ですが、電卓以上のものは必要ありません。最も良いのは、数字を設定したら準備ができていることです。カロリーを数えることは始めからです、しかし脂肪のグラムを数えることはさらにもっと重要な仕事です。
事実
体重を減らすには、カロリー摂取量を減らすか、消費するカロリーを消費する必要があります。減量とカロリー計算の重要な要素は、脂肪計算です。食事にはある程度の脂肪が必要です。米国保健社会福祉省によると、脂肪からのカロリーの推奨1日量は1日の総量の20〜35％であり、飽和脂肪量は7％を超えてはいけません。
ソリューション
1日に何グラムの脂肪を摂取できるかは、あなたがあなたの体制で消費しているカロリー数によって異なります。たとえば、1日に1,600カロリーの食事を摂っている場合、1日に消費する脂肪は53 g以下、飽和脂肪は18 g以下にする必要があります。
脂肪のグラム数を特定する
栄養表示は、一食分の食物中の脂肪の量を読みやすくします。いくつかの食品はまだ飽和脂肪とトランス脂肪を含んでいます。飽和脂肪やトランス脂肪の多い食品はお勧めできません。 1パッケージあたりのサービング数を書き留めます。いくつかのアイテムは、パッケージにつき2つまたは3つのサービングを持っています、そして、これは簡単に脂肪グラムを加えることができます。
検討事項
すべての脂肪が同じというわけではないことを理解することが重要です。他より健康的なものもあります。一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪は心臓病などの健康リスクを減らし、コレステロール値を改善することができるので、良いと考えられています、と国立衛生研究所は説明します。これらのタイプの脂肪の良い源はオリーブ、キャノーラ油、穀物、アボカド、サーモンとオメガ-3を含む油にあります。飽和およびトランス脂肪は有害であり、肉の脂肪カット、高脂肪チーズ、バター、アイスクリーム、ココナッツ、およびパーム油に含まれています。
警告
食事中に脂肪を除去することは論理的に思えますが、これは有害な経路です。体が様々な栄養素を吸収することができるように、少しの脂肪が必要です。 A、D、E、L、およびカロチノイドを含む特定のビタミンは、脂肪酸を体内に吸収することを必要とします、と国立衛生研究所は言います。これらの脂肪酸がなければ、栄養素は消化吸収されることなくシステムを通過します。