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水泳は有酸素運動の素晴らしい形です （Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images）
それほど単純ではありません。
68 kgの運動選手は30分で1,300メートル泳いでいる間約272カロリーを燃焼します。同じ期間の水泳バタフライは約38％以上のカロリーを燃焼し、乳房はわずか25％以上、そして12％も減少します。 54キロの運動選手は同じ1,300メートルを泳ぐ218カロリーだけを燃やす。
これらすべての数値があなたを浮遊させたままにしているならば、あなたが使うカロリーの量は脳卒中、努力、スピード、性別、体重、および能力に依存することを覚えていてください。ほとんどの水泳選手は様々な強度のストロークの組み合わせで泳ぐので、カロリーカウントは慎重に見られるべきです。
一般に、アスリートが速く泳ぐほど、1時間に消費するカロリーは増えます。たとえば、前述の68 kgの運動選手が1分あたりさらに50メートル泳ぐことができたとすると、同じ期間に102カロリーを消費することになります。あなたが数学をするならば、あなたはこれがメートル当たりのカロリーのおよそ半分を表すことを見るでしょう。びっくり？水泳では、効率は努力よりも重要です。ある調査によると、競争力のある水泳選手は1マイルを泳ぐために280カロリーしか費やしていないのに対し、中級スキルの水泳選手は440カロリーを消費しています。効率的な水泳選手はより少ないカロリーを消費しますが、彼らは同じ期間でより遠くに旅行します。この長い距離はすべて、30分ごとに最大100カロリーまで増やすことができます。
他の体操と比較した水泳
1987年のチャンと彼の同僚による研究は、男性の水泳選手と遠距離走者が同じ数のカロリートレーニングを燃やすことを発見しました。女性の水泳選手はランナーよりカロリーを消費します。これはおそらく、競泳水泳選手がより激しい時間間隔を実行し、それがより多くのカロリーを燃焼させ、遠隔ランニングトレーニングにおける一定の努力よりもより多くのエネルギーを回復することを必要とするためである。
なぜエリートスイマーが他の持久力アスリートよりも平均5％多い体脂肪を持っているのかを調べるためにいくつかの研究が行われました。 Luise Burkeは、American Journal of Sports MedicineおよびInternational Journal of Sports Medicineに掲載されている本「Practical Sports Nutrition」で発表したいくつかの研究をレビューしています。彼女は、これらの研究はパズルに対する満足のいく答えを提供しなかったと結論付けました（詳細については下記の参考文献を参照）。水泳選手の体脂肪の大部分は謎のままです。
あなたにぴったりのエクササイズ
水泳は、全身を含み、同じ強度で走ったりサイクリングしたりするのと同じくらい多くのカロリーを消費する、優れた有酸素運動です。体がインパクトのあるスポーツをサポートしていない、太りすぎのアスリート、高齢者および妊娠者にとっては安全な選択肢です。水泳が好きなら、続けてください。あなたがオリンピックの資格を得るためにあなたの子供または758匹の水泳蝶と遊んで1時間に400カロリーを燃焼しているかどうかは関係ありません。どんな種類の水泳でもカロリーを消費します。どんなスポーツでも、より頻繁にソファから降りると、長期的にはより多くのカロリーを消費することになります。