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ストレッチングは通常、運動の開始または終了に関連する活動です。それは特定のルーチン、特にヨガだけでなく、調子を整える練習や中心的な筋肉の強化にも埋め込まれています。ストレッチには多くの利点がありますが、欠点もあることを認識することが重要です。欠点を回避し、安全で健康的なストレッチ方法を見つける方法を学びます。
利点：柔軟性
ストレッチするとより柔軟になります。これは、幅広い動きを実現し、筋肉のこわばりを最小限に抑えるために重要です。 American College of Sports Medicineのウェブサイトによると、有酸素運動やウエイトリフティング運動を行う前には、体の主要な筋肉群を10分間伸ばすことが有益です。いくつかの拡張を行い、それらを数回繰り返します。毎日この日をすることは人をより柔軟にするでしょう、そしてそれはあなたの運動能力を向上させるのを助けることができます。
利点：怪我のリスクを軽減
ストレッチは身体的傷害の危険性を減らします。あなたの筋肉が緊張しているとき、ストレッチはそれらをリラックスさせるための解決策です。あなたが運動中に注意していない場合は硬い筋肉や過労関節がより簡単に傷つく可能性があるので、これは傷害予防に重要です。メイヨークリニックのウェブサイトによると、決して伸びることのない緊張したアキレス腱は時間とともに腱炎を発症することがあります。
利点：姿勢
ストレッチは姿勢を良くするのに役立ちます。筋肉や関節の緊張やこわばりを和らげることで、筋肉の緊張のせいで曲がるのではなく、自分の体を再調整して直立姿勢を維持することができます。規則的にストレッチを練習することはあなたの体をまっすぐに保ち、肩からあなたのより低い背部の曲がりを防ぐことができます。
デメリット：けが
筋肉や関節を伸ばす際には注意が必要です。あまりに伸張すると怪我や痛みにつながる可能性があります。痛みを感じるまでは絶対に伸びないでください。それはあなたの体に既存の怪我やいくつかの痛みがあるときには注意することが特に重要です。けがを悪化させる危険性があるので、けがをした領域を伸ばすことは、理学療法士やカイロプラクターなどの専門家によって実践されるべきものです。さらに、Mayo ClinicのWebサイトには、ストレッチをするときは動かないように振るべきではないと記載されています。亀裂は、順番に、筋肉の上に瘢痕組織を残し、それはそれをさらに緊張させることができます。
デメリット：ウォームアップ運動と混同する
ストレッチの不利な点の1つはそれが代わりの暖房の練習として使用することができないということです。ストレッチングの種類によっては筋肉や関節のウォームアップ感が得られますが、エクササイズバイクでウォーキング、ジョギング、またはゆっくりしたサイクリングをしてワークアウトを始める前にウォームアップする必要があります。