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サラダを食べたり、サンドイッチにレタスが好きなら、ロメインレタスのパリパリ感を楽しむことができるでしょう。サラダや他のレシピに選んだレタスの種類は重要です。レタスの種類が異なると、栄養価はさまざまです。あなたがロメインレタスを好むならば、あなたは健康のためにこの野菜のカロリー含有量と利点を理解するべきです。
減量
ローマのレタスは減量の食事療法のための完璧なサプリメントです。効果的な損失のために、あなたはあなたの体が利用するそれぞれの食物の1日あたりのわずかなカロリーを摂取するべきです。ロメインレタスは一食当たり17カロリーしか含まれていないので、あなたは大部分を食べても体重を減らすことができます。さらに、それはあなたが食べている間あなたがすぐに満腹感を感じるのを助けることができるたくさんの水を持っています。あなたの減量の努力を促進するためにあなたの昼食または夕食にそれを含めてください。
健康な消化管
レタスに含まれている繊維はそれをきれいな消化管のためのよい補足にする。 1食当たり2 gの繊維が含まれています。これは1日の推奨摂取量の5％です。繊維は消化されない物質であり、腸管を通して廃棄物を押し出すためにスポンジのように作用します。食物繊維が多い食事は心臓病や糖尿病のリスクが低いことと関連しています。効果的に機能するには、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。そうしないと便秘になり、便が硬くなります。
ビタミンCとK
ローマのレタスに含まれている大量のビタミンCは、心臓に健康的な野菜になります。 1回の摂取で、4 mgまたは40％を超える推奨一日量を提供することができます。特に、ビタミンCはコレステロールが血管壁に付着するのを防ぎます。心疾患や家族歴がある場合は、心臓の健康を維持するために1日2食を1日2食に含めるべきです。ロメインレタスはビタミンKも豊富で、レタス100 gあたり100マイクログラムです。ビタミンKは血液凝固と強い骨の成長を助けるのに重要です。
筋力
カリウムは心臓の健康だけでなく、筋肉の成長にも不可欠です。あなたのカリウムレベルが低い場合、あなたは筋肉の衰弱を経験するかもしれません。だからあなたの筋肉を強く保つためにカリウムが豊富な食品を消費する。ロメインレタスの1サービングはあなたの体に247 mg、または毎日の要求の10％を提供します。さらに、他の果物や野菜の摂取は、カリウムの推奨される毎日の摂取量を補うのに役立ちます。