サイクリング中に膝の怪我を防ぐ方法

ビデオ: 自転車の膝痛の予防法と対策！初心者の方がロングライドに挑戦するとき、特に気をつけて欲しい【腸脛靭帯炎】

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対策と調整による膝の痛みの予防
膝の痛みを矯正する
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サイクリングによる膝の痛みは3つの基本的な原因から来ています。第二に、自転車の不適切な調整です。そして、3番目の、過剰または不十分なトレーニング、そしてこれらの怪我や痛みの中には、股関節に追加的または排他的な痛みを引き起こすものもあります。あなたのバイク、トレーニングテクニック、そして解剖学的な違いに対する補正を調整することで、膝の痛みを軽減することができます。痛みの場所は、前部、後部、内側、外側です。この記事では痛みの場所について説明します。

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けがをしないように自転車を調整してください （iStockphoto、マギル大学、グレイズアナトミー）

対策と調整による膝の痛みの予防

プロセスの最初のステップは一連の個人的な測定をすることです。両足の長さが同じであることを確認するために、足の測定から始めます。片方の足がもう片方の足より大きいのは珍しいことではありません。あなたはまたあなたの座席を置くのにこの長さを使うでしょう。次に、靴の位置に対する足のループの位置を確認する必要があります。最後の尺度は、車輪の回転数のRPMでの割合です。測定を行う最も簡単な方法は、あなたの膝が30秒間バイクのフレームの一番上に到達した回数を数え、それに2を掛けることです。

あなたは自転車の寸法を調整する手助けが必要になります
次に、自転車の現在の調整方法に注意してください。クランクアームから始めて、それらが正しい長さであることを確認してください - より多くの、より高く、より長い足のサイクリストはより大きなクランクを必要とします、しかしこれは規則ではありません。ペダルが長いほど、より多くのパワーが必要になります。次の尺度は座席の高さと栓に対する座席の位置です。

適切な対策は、力と快適さのバランスを提供します
膝の痛みを避けることはあなたの自転車を点検して調整することから始まります。 eHowにはこのテーマに関するより詳細な記事がありますが、ここに簡単な要約を示します：あなたのサドルの高さは、ステップ1の画像のように、ローペダルで足を25-35％の角度に保つように設定します。あなたはより長い足ではなくあなたのより短い足に基づいて設定された高さを保つようにするべきです。トレッドミルを使用してサドルの位置を調整します。サドルがペダルの真上にくるようにします。フットループがそれらの上にくるようにします。ほとんどの人のペダルストロークは単一の軸に沿って発生しないので、これは膝への損傷を避けるために非常に重要です。多くのペダルシステムは6度の角度で供給されています。

サイクリングシューズの部品

膝の痛みを矯正する

前部の痛みは、以下の原因で発生する可能性があります。２）サドル位置が低すぎるか、または前すぎる。３）ペダルをはるかに超えた靴。 4）自転車のハンドルバーが長すぎてライダーには向かない。 6）ライダーの片方の足がもう片方の足より大きく、測定は短い方の足に設定されます。解決策は次のとおりです。1）75 RPM以上の速度で歩きます。 2）痛みが軽減するまでサドルを上に約5 mm動かします。３）クリップを前方に動かす。３）ハンドルバーの長さを２．５ｍｍ短くする。 4）座席の高さを長い方の脚に合わせる

膝、前部の眺め
後の膝の問題は、次の理由で発生します。1）ライダーのサドルが高すぎるか、遅すぎる。２）不適切なクリップ。または3）足の長さの違い。座席の高さは短い方の脚の高さに設定されます。解決策は以下のとおりです。1）シートの高さを5mm以下の間隔で下げて、シートを前方に動かします。 2）クリップを6度から8度の間に保つ。 3）シートをサイクリストの短い方の脚の高さに合わせる。

膝、後姿
膝の内側（内側）の問題は、以下によって引き起こされます：1）非常に大きなループ。２）靴の先端が不適切である。３）膝が過度の前頭面を移動する。または３）ペダル変動が少ない。修正は以下のとおりです。1）クラスプの位置を足の最も外側の部分に移動して、足の位置を制限します。 2）アライメントを変更するための矯正器具またはくさび。または3）ペダルを6〜8度に変更します。

膝、内側ビュー
膝の外側（外側）の痛みの原因は、次のとおりです。1）クラスプの位置は非常に狭く、足を下側の支持部に近づけたり、指を内側に向けます。２）十分に浮いていないペダル。または３）前頭面における過度の膝の動き。これらの問題を軽減するためには、次のことが必要である。１）足の位置を下側の自転車支持体から離れるように広げる。２）ペダルを６から８度の間に上げる。 3）足の位置合わせを矯正するために装具またはくさびを使用する。

膝、サイドビュー
過剰なトレーニングは、1）トレーニング距離の劇的な変化とトレーニング強度の増加、および2）過度のクライミングトレーニングを含む、膝の痛みも引き起こす可能性があります。最後に、膝の痛みを避けるためには、難易度を常に増やし、距離を変えて休憩をとるトレーニング計画が必要です。