アナパナスティ瞑想の練習方法

コンテンツ

• 説明書
• お知らせ

アナパナスティ瞑想では、呼吸を意識​​的に観察します。息をのむように意識することで、過去と未来の考えが生じるのを防ぎながら、あなたは現在の瞬間を生きることができます。これらの考えは幸福や悲しみ、欲望や嫌悪を生み出すことがあり、瞑想の実践者はそれを苦しみの源と見なします。思いやりのない考えによって引き起こされた悲惨さからあなた自身を解放するために瞑想を使ってください。アナパナサティの瞑想は、あなたがあなた自身の人生をもっとコントロールするように感じ、そして不必要なあるいは気を散らす考えを生み出さないようにあなたの心を訓練することを可能にするでしょう。判断を妨げるような思考がないときは、人生のあらゆる瞬間にもっと自発的に創造的に行動することができます。

説明書

職場での休憩中に少し瞑想して体を冷やす （ブランドXの写真/ブランドXの写真/ゲッティイメージズ）

1. ゆったりとした服を着て、静かな静かな部屋に座ってください。背骨全体をできるだけ真っ直ぐに保ちますが、こわさや緊張はありません。時間や眠りに落ちることへの恐怖についての考えを和らげるために、それはあなたが瞑想したい期間の間目覚まし時計を置くことが役に立つかもしれません。

2. 目を閉じて、呼吸しながら体をリラックスさせてください。

3. あなたの鼻を通してのみ呼吸してください、そして、空気があなたの鼻孔に入って、あなたの肺の中に入るときの熱として、そしてそれが外に出るにつれて寒さとして、あなたの呼吸の感覚に集中し始めてください。他の感覚に注意してください、しかし反応をスケッチしないでください。あなたがそれらを考慮するかもしれないどれほど悪くても楽しいに関係なく、ただ受動的にそれらを見てください。必然的に、すべての感覚が合格することを理解し、受け入れてください。

4. あなたの集中が特定の感覚領域、おそらくあなたの唇のすぐ上かあなたの鼻の内側に落ちるようにしてください。

5. この感覚の領域に集中し、他のことに注意を払わずに、より正確に焦点を合わせ、自分の焦点領域を単なるセルにするようにします。どんな反応もあなたの集中力からあなたをそらすことを許すことなく、この単一の領域の感覚に満場一致で注意してください。

6. 吸入と呼気を「1対1」、「2対2」から「8対8」として数えます。だから1に逆算してください。これは集中力にも役立ちます。

お知らせ

• あなたが「正しい」ことをしておらず、あなたの心が集中から離れて徘徊しているならば、神経質になったり動揺したりしないでください。あなたの心がさまよっていることに気付いたらすぐにあなたの呼吸の集中力に戻してください。あなたがこれをやり続けるなら、あなたの心は必然的にさまようのをやめるでしょう。