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何人かの女の子は非常に速い新陳代謝をします：彼らは何でも食べることができキログラムを得ません。その一方で、他の女の子は体重と戦い、常に腹部の脂肪を減らすための効率的な方法を探しています。 10代の若者が腹の大きさを減らすのに役立ついくつかのテクニックがあります。忍耐力と意志で、これらの若い女性は数週間または数ヶ月で理想的な体を達成することができます。
説明書
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砂糖で食べ物を切る。ケーキ、クッキー、アイスクリームなどのお菓子は腹部の脂肪を生成することがあります。また、ソフトドリンクやジュースには砂糖がたくさん含まれています。ラベルに注意を払い、あなたの食事療法の砂糖食品の量を排除または制限する。
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時間を分けて、運動ルーチンを始めましょう。 1日30分以上ひずみます。効果的な運動は、ウォーキング、ランニング、スポーツ、サイクリング、水泳です。
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多量の水を飲む。脂肪を減らすために1日あたり少なくとも8から10杯の水を食べる。水は余分なナトリウム、砂糖および他の体液を解放するのを助けます。
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健康的な消化を促進し、腹部を消毒するのを助けるために果物や野菜または繊維補助食品をたくさん消費してください。
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あなたの食事から脂肪分の多い食品を排除します。揚げ物やファーストフードなどの高脂肪食品から離れてください。低脂肪または無脂肪の食品を選択してください。
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あなたのカロリー摂取量を減らします。小さいサービングを食べるとあなたのカロリー摂取量を1日に500ずつ減らします。言い換えれば、あなたが通常1日に1,900カロリーを食べるのであれば、せいぜい1,400を食べなさい。 1日あたりの正味カロリー1,200カロリーを下回らないでください - これはあなたが食べるカロリーの数から運動に費やされる数を引いたものです。 1,200未満になると、あなたはあなたの体からその正常な機能に必要な栄養素とエネルギーを奪われ、あなたは疲れ、衰弱し、そして病気にかかります。減量プログラムを開始する前に、あなたのカロリーニーズについて医療専門家に相談してください。
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有機食品を食べる。多くの研究者は、私たちの食品に添加されているホルモンが体重増加に寄与すると考えています。有機食品に切り替えると、あなたがさらされているホルモンのいくつかを排除し、あなたが腹脂肪のレベルを下げるのを助けることができます。
お知らせ
- 運動や減量プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。
- 多くの10代の若者たちは彼らがどのように見えるかについて心配しています。自分自身に相応しいものにし、上手に食べ、運動し、よく眠り、そして良い友人や家族の支援を得てストレスや不安を抑えることが健康な女性になるのを助けることを知っています。