2週間でウエストラインから最大3ポンドと12インチを失う方法

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どうやって

あなたのウエストラインを減らし、すぐに体重を減らすことは多くの仕事と献身を必要とします。あなたはあなたの腰の尺度を減らすことによってあなたの全体的な健康を増すことによって自然に体重を減らす。ハーバードヘルス出版のウェブサイトによると、小さい腰で心臓や内臓にかかる圧力が少なくなり、高血圧や糖尿病を発症する可能性が低くなります。きれいな食生活と激しい運動習慣を使えば、約2週間で最大3ポンドを失い、腰が12インチになることがあります。

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ダンスはカロリーを消費し、腹筋を築くのに役立ちます （Fotolia.comからdavid hughesによる若い女の子ダンス演習画像）

「Boot Camp」トレーニング - エアロビクスとボディービルのエクササイズを組み合わせた激しいトレーニングに参加してください。 Boot Campには、ランニング、障害物コース、バーベル、腕立て伏せなどのミリタリースタイルのエクササイズなど、さまざまなアクティビティがあります。彼はまた、キックボクシング、エアロビクス、ピラティス、エクササイズとウェイトリフティングを提供することができます。レッスンは60分から90分の間続き、あなたは1時間あたり600カロリーまで燃えます。
楕円形の機械を使用してください。楕円形の機械は、足だけを動かすトレッドミルとは異なり、体の上下両方を同時に動かします。トレーニングを効果的にするためには、腹部を収縮させておくことが依然として重要です。さらに、機械を逆にすると、いくつかの筋肉群が働きます。このように、楕円形のマシンでBoot Campと有酸素運動を交互に行って筋肉を「トリック」し、より良い結果を得ることは興味深いことです。
週に2、3回、体の中心の筋肉を鍛えましょう。このカテゴリに含まれるのは、腹筋、背中、腰、骨盤です。これらは安定性を提供し、日々の活動やスポーツの練習に役立ちます。地元のジムでは通常、これらの筋肉を動かす機械を所有していますが、高価な器具を使わなくても自宅で動かすこともできます。それらが腹部の前部だけを働かせるのでこれらの本質的な筋肉を強化することは何百もの腹筋を必要とします。このようにして、ピラティスやスイスのボールを使った腹筋運動などのより完全な運動を実践することをお勧めします。これらの活動は腹部領域の上層の下の筋肉を隔離するためです。
起きて踊りなさい。ダンスは、30分ごとに200カロリー以上のカロリーを消費する楽しい方法で、余分な体重を減らすのに役立ちます。腰の動きは腹筋を築くのに役立ちます。ダンスはまた血圧を下げ、骨量減少を減らし、心臓を健康的なペースで保ちます。また、ダンスクラスに参加することで友達の輪を増やすことができます。自宅で踊ることもオプションです。ラジオをオンにして、リビングルームで踊ったり、ダンスDVDを購入することができます。
あなたの食事療法を大事にしなさい。ビタミンやミネラルが豊富で脂肪が少ない食品に焦点を当てます。塩分のない軽食や高ナトリウムの加工食品は避けてください。いちご、さくらんぼ、ブルーベリー、りんご、バナナ、緑の葉そして赤いトマトを含むすべての色の果物と野菜を選んでください。洗練された白い小麦粉を全粒穀物に取り替えなさい。魚や鶏の胸肉のような赤身の肉を食べる。甘いソフトドリンクの代わりに水を飲む。あなたがキャンディーに夢中になっている場合は、少量で欲求を満たしてください。デザートを共有することも過食を防ぐのに役立ちます。