毛布で椅子に寝る方法

コンテンツ

説明書
お知らせ
必要なもの

あなたがあなた自身のベッドで快適であるとき、良い夜の睡眠をとることは簡単です。しかし、あなたはあなたのベッドで眠ることができないが、友人や親戚の家で夜を過ごさなければならず、肘掛け椅子で眠る必要がある場合があるかもしれません。心地よい枕と毛布で、ゆっくりとお休みになったり、お休みになったり、おやすみなさい。

説明書

あなたは肘掛け椅子で快適に眠ることができます （Fotolia.comからのLeticia Wilsonによる快適な革張りの椅子の画像）

あなたが寝る予定の肘掛け椅子とあなたが使用しようとしている毛布を選択してください。それは余分な慰めのためにフットレストと枕を使うことを大いに助けます。毛布、肘掛け椅子、フットレスト、枕を、睡眠を妨げるような騒音がない部屋に置きます。
アロマセラピーキャンドルを灯して、暖かいシャワーを浴びてください。あなたが毛布で肘掛け椅子で寝る準備ができているとき、ろうそくの香りはあなたがリラックスするのを助けます。シャワーの後は快適なパジャマを着てください。
ろうそくを消し、室温を18℃または快適な温度にしてください。涼しく、換気のよい部屋はあなたが快適に眠ることを可能にします。
心地よい音のCDでラジオをつけてください。これはあなたの心と体をリラックスさせて快適に眠るのに役立ちます。別の方法は、椅子の中で睡眠を妨げる可能性のある音を排除するために耳栓を置くことです。
テレビやコンピュータなどの電灯や電子機器をオフにして体を安静にし、カーテンを閉じて部屋を暗くします。明かりが眠りを妨げることがあります、そしてそれが暗いとき、あなたの体内時計はあなたが眠気を感じるようになり、体内のメラトニンと呼ばれるホルモンを誘発します。
椅子に座って、足を椅子に置きます。あなたの頭の後ろに枕を置き、あなたの目の上にマスクを置きます。毛布を持って肩の高さまで引き上げ、リラックスして腕を横にして寝る準備をします。
深呼吸をしながらゆっくりとゆっくりとビーチのような落ち着いた心地よい場所で精神的にリラックスし、体をリラックスさせて眠りましょう。