運動しないで月に10キロの体脂肪を減らす方法

コンテンツ

説明書
説明書
お知らせ
必要なもの

日付が来て体重を減らさないことを理解するためだけに、私たちは特別な日の前に20 kgを減らすことをしばしば誓います。最後の手段として、エクササイズをしなくても1ヶ月で10kgを失うことがあります。人々はすぐに体重を取り戻さないためにどんな種類の過激な食事療法を使うときでも注意を払う必要がありますが、これらのステップをたどることはすぐに10 kgの刺激物を失うことはかなり可能です。

説明書

最後の手段として、エクササイズをしなくても1ヶ月で10kgを失うことがあります。 （Pixland / Pixland / Getty Images）

説明書

1日の摂取量が1,100人以下の低カロリーの食事を摂ってください。それは難しいように思えますが、あなたは体重を減らすためにあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するべきです。

1日当たり1,100の低カロリー食を維持する （John Foxx / Stockbyte / Getty Images）
3つの大きな食事の代わりに1日4〜5つの小さな食事を食べます。これはあなたの新陳代謝を一日中機能させ続け、視覚的にあなたを小さい部分に慣れさせる。

あなたは定期的に自分自身を楽しむことができるように、シンプルで低カロリーの食事を見つけましょう （Comstock Images / Comstock /ゲッティイメージズ）
低カロリーの軽食を探すときは果物を選びます。リンゴのような果物は、必要な繊維を体に提供するだけでなく、非常に多くの貴重なカロリーを消費せずに素早く満足させます。

果物は低カロリーで健康的なスナックです （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）
1日に少なくとも10〜12杯の水を飲んでください。ダイエット以外の飲み物、ジュース、牛乳、甘いアイスティー、アルコールをすべてカットしてください。これらの飲み物はカロリーが高く、栄養価があまり高くないため、消費する純粋なカロリーです。より多くの種類が必要な場合は、ダイエットソーダ、無糖茶、ブラックコーヒーも可能です。

砂糖なしのお茶は甘いお茶のすべてのカロリーなしで風味を追加します。それらを甘くするために果物を使う （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）
あなたが食べたり飲んだりしたものすべてを食物日記に記録する。ダイエット中にこれを行うことはあなたの毎日のカロリー摂取量を追跡して合計する簡単な方法を提供するだけでなく、あなたがたくさんの水を確実に消費するようにします。

食物日記はあなたが摂取された食物を追跡するのを助けます （木星イメージ/グッドシュート/ゲッティイメージズ）
アミノ酸L-グルタミンなどの毎日のサプリメントを摂ると、空腹感や欲求不満を緩和できます。また、脂肪燃焼を早めるためにL-カルニチンを毎日加えてください。

サプリメントは飢餓や欲求を軽減し、脂肪燃焼を高めるのに役立ちます （クリエイターズイメージ/クリエイターズ/ゲッティイメージズ）
週に1回だけ体重を測定するように制限してください。より頻繁にこれをすることは彼らが十分に速く体重を減らさないとき人々を落胆させることが多い。

太りすぎで落胆しないでください （ヴィサージュ/ストックバイト/ゲッティイメージズ）
ダイエットをする時は毎日マルチビタミンを飲んでください。これは、カロリーの消費量が減っている場合でも、体がまだ必要な量のものを得ていることを確認するのに役立ちます。

食事療法のとき毎日のマルチビタミンを取って下さい （ヴィサージュ/ストックバイト/ゲッティイメージズ）