コンテンツ
- はじめに
- 合理的な目標を設定する
- あなたのカロリー摂取量が何であるか知っている
- 今週の食事を計画する
- あなたが食べたものを書き留めてください
- 管理数量
- 障害物
- 水分補給を続ける
- 歩く
- ゴールに到達したら自分に賞を授与してください
はじめに
減量に関して大きな目標を設定することによって、あなたは圧倒されていると感じるかもしれませんが、あなたがそれに正しく近づくなら（そしてその過程で気分が良くなるように）あなたはそれを達成することができます。やめて、深呼吸をして、次の目標を達成する準備をしてください。
合理的な目標を設定する
目標は何ですか？そしてそれをどのくらいの期間達成したいですか？あなたが7ポンドを失いたいと思うなら、あなたはその目標を達成するために最大2か月を必要とするかもしれません。しかし、あなたが大幅な減量をしたいのなら、行く道はもっと大きいです。単に最終目標を設定するのではなく、達成できるように小さな目標を設定します。目標を設定し、特定の体重に達するか、1日1時間歩くか、ファストフードを減らすかなどを書き留めます。
あなたのカロリー摂取量が何であるか知っている
体重を減らすことはカロリー不足を引き起こしています、それはあなたが消費しているより多くのカロリーを燃やすことを意味します。あなたはより少ないカロリーの食べ物を食べることによってまたは身体活動のあなたのレベルを上げることによってこの赤字を達成することができます。毎週600グラムの一定の体重減少を維持するようにしてください。この割合で体重を減らす人は、早く失う人に比べて、長期的に体重を維持する可能性が高くなります。
今週の食事を計画する
あなたがあなたの食事を計画して、あなたが時間内に必要なすべてを買うならば、あなたは土壇場で食べるために何かを準備したりレストランでファーストフードを買わなければならないというストレスを避けるでしょう。さらに、あなたがあなた自身の食物を準備するとき、それは油、バターと他の高脂肪成分の量を制御します。毎週の計画が最初からたくさんある場合は、水曜日の食事を計画し、徐々にあなたが調理できる日数を増やしてください。
あなたが食べたものを書き留めてください
あなたが食べるものの量が何であるかを知ることは習慣を明らかにするでしょう。例えば、フライを避けることによって健康的なスナックを選ぶことによって、カロリー消費を改善する方法を研究することができます。これからあなたはあなたの目標に対して責任があるでしょう。ノートブックを別にして、毎日食べるものをすべてメモしたり、アプリをダウンロードしてすぐにiPhoneに登録したりできます。
管理数量
カロリーを減らすための最も簡単な方法の1つは、結局、その部分の半分がカロリーの半分に等しい量を減らすことです。あなたがレストランに行くとき、半分に分けて次のものを食べる前に10分の休憩を取ってください。あなたは飢餓が過ぎ去り、あなたが食物の半分を家に持ち帰ることができることを理解するでしょう。
障害物
多くの場合、私たちは便宜上不健康な決定を下します。将来の計画を立てることで成功の準備をしましょう。あなたを捕まえているものについて考えてください：正しい靴？昼休みにはもう一組足を持って歩き回ってください。おやつを食べたいのですか。ペストリーのプレートの代わりに新鮮なフルーツのボウルを持っています。空室状況や便利さを妨げないでください。
Adam Gault /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
水分補給を続ける
よく油をさされた機械として、あなたの体はそれがよく水分補給されているときより効率的に働く。水を飲むことはまた積極的に何か他のものを摂取することによってあなたが過食するのを防ぐことができます。水を一本用意してください。あなたは日中に取ることができるボトルの数について目標を設定し、噴水まで歩くことができます。最後に何時間もテーブルに座るのではなく、毎日のアクティビティです。
歩く
運動は体調を整えるために最新の流行を経験しているジムで1時間を意味する必要はありません。あなたが運動ルーチンを作成するためにあなたがすることができる最も良いことは歩くことです。あなたの近所や公園を歩いて、歩いて仕事に行き、そして天気が良くないなら、いくつかのショッピングモールに歩いてください。 1日の推奨される30分が長すぎる場合は、5分または1ブロックから始めて、徐々に時間を増やしてください。
ゴールに到達したら自分に賞を授与してください
自分自身に合理的な目標を設定することについての最もよいことはあなたがそれらを達成できるということです。あなたがあなたの減量の目標を達成したら、自分自身を楽しむために機会を利用してください。あなたの報酬はあなたのFacebookのアカウントを自慢して見せたり、あなたの日記に星を描くように簡単にすることができます。新しい衣装を買うのと同じように、それも素晴らしいことです。あなたは自分のいる場所を見つけるために一生懸命働き、その瞬間を楽しむのに値する！