腹部の運動として水泳を使用する方法

コンテンツ

• 説明書
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

水泳はすべての年齢の人々に低衝撃運動を提供します。適切な動きで心血管系と筋肉の調子を整える運動が可能です。さらに、水泳をするとき、水泳選手は特定の筋肉群に集中することができます。上腹部と下腹部の筋肉は、足でジャンプして腕で水を掘ることで、働き、そして強化することができます。腹部の筋肉はプールで同じ強度で働くことができるので、地面で行われる痛みを伴う退屈な腕立て伏せを避けてください。

説明書

何もしないうちに腹部を運動させる （Fotolia.comからのnextrecordによる女性スイミング画像）

1. 水でいっぱいのプールに入ってください。水位はへそと胸部の間で打つべきです。両足を肩に乗せます。

2. 膝を水面に向けてジャンプしてから元の位置に戻ります。この動きはカエルの飛躍を模倣するはずです。これは上腹部の筋肉を機能させます。これらのジャンプを3分間行います。

3. 一度に片手で、水面から側面に向かって水を抜きます。

4. 両側の発掘を交互にします。これは斜めで下腹部の筋肉を機能させます。両サイドを交互に3分間掘ります。

5. 上下の腹部を同時に運動させるために3分間ジャンプと発掘を組み合わせます。

どうやって

• 健康的な食事を維持することは、腹部をうまく定義するために不可欠です。あなたの運動ルーチンの間にたくさんの水を飲んでください。

お知らせ

• 新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。運動の前には必ず体を温めてください。

必要なもの

• プールや泳ぐ場所