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クロストレーナーまたは単に楕円形のトレーナーとしても知られている - 楕円形のトレーナーは国のすべてのジムで共通の要素となっています。一般的なトレッドミルとは対照的に、ほとんどのエリプティカルは上半身と下半身の筋肉を動かします。それはあなたがより少ない時間でより多くのカロリーを燃やすことを可能にするのでこれはより効果的な試しにつながる。それはこの装置を使用してより多くの筋肉を伴うだけでなく、あなたの足は常に支えられているので、高強度トレーニングを行うときにあなたの関節を強制する危険もありません。
歴史
ゼネラルモーターズの従業員ラリーD.ミラーは、彼の車の隣で走っている彼の娘を撮影した後にオリジナルの楕円形の機械を発明し、彼の足がした楕円形の動きを実感しました。彼は後に彼の発明をPrecor、Incに売却しました。同社はそのアイデアを非常に人気のあるEFX楕円形のラインで開発しました。
最初の装置は体の下部だけを動かした。メーカーSmooth Fitnessは、1997年に最初のクロストレーナーを発表しました。バーはペダルに接続されていたため、ユーザーは4本の四肢すべてで押したり引いたりすることができます。今日では、100種類を超える楕円モデルが使用されています。
使用する
現在入手可能な楕円形にはさまざまな種類があるため、どの筋肉が機能しているのかを正確に見分けることは不可能です。覚えておくべきことがいくつかあります。たとえば、ハンドルバーなしでモデルを使用すると、下半身の筋肉だけがアクティブになります。または、モデルのハンドルバーを持たないことを選択した場合、足の筋肉だけでなく体幹の筋肉も機能しますが、後者はあまりトレーニングを受けません。その理由は、脚に使用されるであろういかなる種類の支持もなしに体を直立させるのにエネルギーがかかるからです。ハンドルバーを握っても、体幹の筋肉はうまく機能しませんが、腕、背中、足、および臀部はそうです。
発明者の意図
楕円形を使用して、あなたは心血管トレーニングをするでしょう。 ２００４年のラリーＤ．ミラーの特許では、以下の用語が使用されている。「楕円運動器具は、ユーザの足が楕円形の移動経路に沿って移動する、衝撃の少ない有酸素運動の形態を提供する。レースと自然な散歩をシミュレートします。」このマシンは、筋肉を作る運動の一種である嫌気性ではなく、有酸素運動を提供するように明確に設計されています。だからこそ、この方法を使用するときにどのような筋肉が動かされていてもかまいません。その人が非常に無条件である場合にのみ、彼/彼女はいくらかの筋肉を増加させる対象となります。
筋肉の運動
あなたが非常に基本的な楕円形を使用していて、そしてハンドルバーを持って直立した姿勢で、あなたはあなたのほくろ、大腿四頭筋、ハムストリングスとふくらはぎを少し運動させるでしょう。あなたがまっすぐではなく、前に傾いているならば、おしりはもっと働いて、大腿四頭筋はほとんど何もしないでしょう。前述したように、何も保持していないと、深部腹筋とも呼ばれる体幹の筋肉が機能します。モーションハンドルバー付きのマシンを使用している場合は、上半身の多くの筋肉、特に上腕二頭筋、上腕三頭筋、後部三角筋、背面、僧帽筋、胸筋も訓練されます。はるかに効率的なトレーニングを受けることになる筋肉はあなたの心になります。
誤解
楕円形装置のほとんどすべての製造業者は、包括的な運動器具がどれほど素晴らしいかについて自慢しています。Eliptical Trainersは、エリプティカルとトレッドミルの比較を発表しました。それは、腕が短時間でトーンを調整されるだけでなく、臀部も硬くなる - 十分な強度があるならば、それも強化されると述べています。しかし、あなたが1年間病気で寝ていない限り、これは起こりません。体を調子にするには、筋肉を構築する必要があります。あなたが最高の強度レベルで仕事をしていて、少なくとも10分間そこにいることができるとき、あなたは嫌気的な運動よりもむしろ有酸素的な運動をしています。だからあなたの心は信じられないほど強くてフィットするでしょう、しかしあなたの腕と足はあまりにも調子にならないでしょう。