ベリーダンスでの腹の動きの仕方

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腹部の動きは腹部の筋肉を使って腹部の高さに波を作り出しているため、腹部の動きはおそらくベリーダンスで最もよく知られています。

説明書

ベリーダンスは動きますか

1. 両足を肩幅に離して立ちます。

2. 姿勢を失うことなくリラックスしてください。胸部と両腕のゆるみを防ぐため、胸部と両腕をゆっくり持ち上げます。

3. 下腹部を硬化させることから始めます。あなたの筋肉を同時に固くさせないでください。腹の動きは腹部の上下の筋肉を独立して動かすことから成ります。

4. 下腹部をリラックスさせながら、上腹部を締めます。上腹部で、あなたは背骨に向かってあなたの胃を収縮させます。

5. 下の筋肉を完全にリラックスさせます。最後のステップで上腹部をさらに収縮させると、胃は自然に収縮します。下腹部はほとんど余裕があります。

6. 上筋をリラックスさせます。下腹部を締めて、同時にあなたの胃を収縮させる。ステップの終わりには、ステップ3で始めた場所に戻りました。

7. 波を胃の中で数回動かすには、手順3から7を繰り返します。

8. おなかを反対方向に動かすには、単に運動の方向を逆にします。