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プロテインシェイクはダイエットやエクササイズのための重要な商品となっています。それらは、彼らがすでに持っている筋肉を発達させようとしている人々によって、または高タンパク質、低炭水化物ダイエットをしている人々によって使われます。パウダーやプレハブシェイクは便利ですが、高価になることがあります。自家製の代替品を作ることによって、あなたは高い価格を払うことなく同じ利益を達成することができます。あなたはあなたの体と健康を発達させるのを助けるために自然の食物と一緒に自家製のタンパク質シェイクをすることができます。
主な材料
卵白と一緒にたんぱく質を振ると、低カロリーで炭水化物の代替品ですが、たんぱく質が大量にあるため、有益です。使用卵の量に応じて、彼らは約25グラムのタンパク質を持つことになります。ただし、サルモネラ菌は卵白に含まれているため、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛を引き起こす可能性があります。低温殺菌卵の使用はサルモネラ菌の予防に役立ちます。
ヨーグルトも低炭水化物レベルでタンパク質シェイクを作るための素晴らしい成分です。ビタミンC、カルシウム、カリウムが豊富です。
白い卵の日の出
1カップの透明な液体、1/2カップのオレンジジュース、1/2カップのパイナップルジュースをブレンダーで混ぜます。 100％純粋なパイナップルジュースと新鮮なオレンジジュースを使用すると、このレシピから炭水化物の量を減らすことができます。それらがクリーミーなコンシステンシーに達するまですべての材料を破った。あなたは今健康的な、低炭水化物タンパク質のシェイクをしています。
白いヘーゼルナッツシェイクと卵
1カップの卵白、1/4カップのヘーゼルナッツクリームとコーヒー、そして1杯のヌテッラを使って、おいしいプロテインシェイクを作ることができます。飲み物に含まれる炭水化物の量を減らすために、シュガーフリーのヘーゼルナッツクリームを使用するようにしてください。白とクリームをよく混ぜ合わせるまで混ぜ合わせることから始めます。 Nutellaを添加し、均一な液体が得られるまで混合します。それをグラスに入れると、飲む準備が整います。
ヨーグルト
バナナ、1/4カップのオレンジジュース、3/4カップのスキムミルク、1カップのあなたのお気に入りの低カロリーヨーグルトフレーバーを使用してください。ジュース、牛乳、バナナをブレンダーに入れ、クリーミーな液体になるまで叩きます。グラスに入れてヨーグルトを加える。液体が濃い揺れに変わったら、それは役立つ準備ができているでしょう。