コンテンツ
体重を減らすことは困難な作業です。多くの場合、運動が適切に行われなかったことが原因で、結果が得られないために人々が落胆することは非常に一般的です。ダイエットはあらゆる減量プログラムにとって重要な側面ですが、それを失うための最良の方法は有酸素運動と持久力運動の組み合わせによるものです。どちらもあなたの新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これは体重減少を達成するための最も効果的な方法です。
心血管トレーニング
心血管トレーニングはあなたの減量プログラムの重要な要素です。それはカロリーを燃焼させ、脂肪を助け、そして新陳代謝を速める。カーディオエクササイズをするとき、あなたはあなたの心臓と肺を訓練するでしょう、それであなたの全体的な持久力を改善します。それをする最も一般的な方法は有酸素運動を通してです。これはあなたの心拍数を上げ、あなたの運動を通して一律の心拍数でそれを保つことを含みます。ランニング、サイクリング、水泳は、この種のトレーニングを行うための効果的な方法です。けがをしないように、5分間のウォームアップから始めてください。ワークアウトを開始したら、ワークアウトの持続時間を維持するのは困難ですが可能なペースを取ります。ウォームアップに似た一連のエクササイズで終わります。開始するときは、15〜20分の有酸素トレーニングを受けてください。あなたがあなたのフィットネスレベルを向上させたら、理想的なトレーニング時間は30から45分の間であるべきです。
有酸素トレーニングは心血管運動の最も一般的な形式ですが、体重を減らす最も効果的な方法ではありません。減量のための最高の心血管運動は高強度インターバルトレーニングと呼ばれています。この高度なトレーニング方法は、有酸素運動よりも長いカロリーと脂肪を消費し、代謝を促進します。高強度インターバルトレーニングは、短期間で心拍数を急激に上げてから、次のシリーズの前に下げます。たとえば、できるだけ25秒間走った後、1分間ジョギングをしたり、1分間歩いたりすると、再び強く走り始めます。この種のトレーニングは10〜20分間隔で試してください。どんなタイプの有酸素運動でも高強度インターバルトレーニングを通して行うことができます。しかし、ランニングとサイクリングが最も簡単な方法です。最良の結果を得るには、週に3〜4回、何らかの種類の心血管トレーニングを実行する必要があります。
レジスタンストレーニング
心血管トレーニングと一緒に、それは耐光トレーニングを通じて細身の筋肉を構築することが重要です。脂肪バーナーとは見なされなくても、必要な筋肉が築かれ、脂肪が減り、代謝がスピードアップします。新陳代謝を高めることは、脂肪のような余分なカロリーをすべて保存する代わりに、あなたの体が食物を加工するのを助けます。レジスタンストレーニングは、おもり、ケーブル、機械またはエクステンダを使用して行うことができます。最初に、より軽いウェイトを使用して、たくさんの繰り返しをしてみてください。たとえば、4 1/2 kgのダンベルで20セットのベンチプレスを3回実行できます。より快適になるように、体重を増やし、繰り返しをゆっくり減らすことができます。あなたはすべての筋肉グループを訓練するべきですが、それは主要なものに焦点を合わせることが重要です。その結果、あなたの練習のほとんどはあなたの胸、背中、腹部および足に集中するべきです。仰臥位、側方、腹部、およびスクワットは、主要な筋肉群に役立ちます効果的な運動です。最良の結果を得るには、週に2〜3回、何らかの抵抗運動をしてください。