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ドーパミンとノルエピネフリンはどちらも、覚醒、動機、記憶、および集中力にとって重要な刺激的な神経伝達物質です。ドーパミンはあなたの脳にいくつかの機能を持っており、あなたの行動、認識、動機、自発的運動、気分、睡眠、学習、そして注意に影響を与えます。あなたの脳が十分なドーパミンを生成するとき、あなたは喜び、幸福、そして時には多幸感を感じます。あなたの脳内のドーパミンレベルを高めるためのいくつかの方法があります。最善の方法はあなたのために何がうまくいくか、そしてあなたの体がテクニックにどのように反応するかによって異なります。
エクササイズ
2007年のAmerican Journal of Physiology：Renal Physiologyに発表された研究によれば、「運動は老齢ラットにおいて酸化ストレスと炎症を減少させ、腎機能をドーパミンD1に回復させる」とのことである。ドーパミンヒューストン大学のHeart and Kidney Instituteの医師によって行われたこの研究は、運動がドーパミンレベルを上昇させるだけでなく、老齢マウスにおけるこの神経伝達物質の受容体機能を回復させることができることを発見しました。
有酸素運動はドーパミンレベルを上げるために行われる最も一般的な運動です。これらの運動は、この神経伝達物質のレベルを増加させることによって、うつ病の症例（化学的不均衡と低レベルのドーパミンによって引き起こされることもあります）を防ぐことさえできます。
食べ物
自然にドーパミンを増やすことができるいくつかの食品があります。ビートは、抗うつ薬であるアミノ酸ベタインを含んでいます。 2007年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、ベタインはS-アデノシルメチオニンまたはSAM-eの産生を刺激する働きをします。 ＳＡＭ － ｅは、セロトニンおよびドーパミンなどのホルモンの産生に関連しています。 1999年にJournal of Nutritionに発表された「必須アミノ酸はラットの前部梨状皮質における間質性ドーパミン代謝産物に影響を与える」と題された研究もまた、特定のアミノ酸を多く含む食物がドーパミンを増加させるのに役立つことを示唆している。バナナはチロシンの素晴らしい供給源です、そしてそれはもう一つのタイプのアミノ酸です。それらのニューロンはドーパミンとノルエピネフリンに変わります。チーズはタンパク質食品の認知された形態です。この同じ研究は、アミノ酸で構成されているタンパク質もドーパミンとノルエピネフリンの生産を助けるかもしれないことを示唆しています。鶏肉はまた問題の刺激的な神経伝達物質のレベルの増加を促進するタンパク質を含んでいます。それはまたコエンザイムQ 10（Co Q 10）の主要な供給源であり、それはまたある種のニューロンのエネルギー生成能力を高める。豆と豆類は、ドーパミンレベルと同様にあなたの健康を高めることができる栄養価の高いタンパク質です。他の肉、チーズ、魚、卵そしてシーフードはたんぱく質、栄養価の高い、そしてドーパミン強化剤が豊富です。最後に、スイカが役立ちます。スイカジュースは脂肪がなく、ビタミンA、B6、Cが豊富です。ビタミンB6は、メラトニン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質の製造に使用されます。ビタミンCは、その一方で、フリーラジカルからあなたの体を保護しながら、あなたの免疫システムを後押しします。
サプリメント
American Journal of Psychiatryによると、ビタミンサプリメントを摂取することもドーパミンレベルを上げるのを助けるかもしれません。あなたのサプリメントにビタミンB12、葉酸（ビタミンB9）、オメガ3脂肪酸とビタミンB6を含めてください。 American Journal of Psychiatryは、1997年に「大うつ病性障害における葉酸、ビタミンB12およびホモシステイン」というタイトルの研究を発表しました。これは、これらのビタミンの欠乏が鬱病の人々に共通していることを示しています。