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楕円形のトレーナーは膝の痛みに苦しんでいるか、そのような痛みにかかりやすい人のために一般的に推奨されています。楕円運動は、膝痛症候群や腸骨頸部症候群など、膝の問題がある人にお勧めのものです。あなたが膝の怪我をしている場合でも、楕円形を使用するときは注意する必要があります。あなたが体のこれらの部分に問題がなければ、装置はあなたが形にこれらの関節を保つのを助けることができます。
説明書
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膝に痛みがある場合は、主治医に相談してください。怪我やその他の膝の問題のために、安静時は楕円形で運動するよりも適切な選択肢であるべきです。あなたの医師がトレーニングのためにあなたを解放した場合、彼は痛みを軽減するための抗炎症剤、あなたの靴の装具、または痛みを軽減または予防するのを助けるための理学療法を推奨するべきです。
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デバイスの正しいモデルを選択してください。ジムでエリプティカルを使用しているときに痛みを感じる場合は、膝に負担をかけない別のモデルを試してください。楕円形によっては、ペダル間の距離、つまり腰の幅が理想的でない場合があります。非常に大きいまたは非常に小さい幅はあなたの膝、腰と背中にストレスをかけます。装置の傾斜を調整できる場合は、強度を変えると膝の応力が変わることがあります。
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かかとの位置を変えてみてください。踵をペダルに固定したまま痛みを感じる場合は、少し持ち上げると足のボールを転がして膝のストレスを減らすことができます。逆に、かかとを上げた状態で膝の痛みを感じた場合は、ペダルに固定したままにしておくと、体のメカニズムを変えて膝を合わせることができます。
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足を完全に伸ばさないでください。この規則は、楕円運動に加えて、サイクリングやジャンプの運動にも適用されます。あなたの足は決してブレーキをかけないでください。
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連続した数日間運動をしないでください。腸脛骨バンド症候群や股関節の滑液包炎などの反復性の重傷を負う傾向がある場合は、エリプティカルによるトレーニングの間に少なくとも1日休みを取ってください。これはあなたが苛立たしいけがを避けるのを助けるべきです。あなたがランナーであれば、連続した日にも楕円形のランニングと使用を避けるべきです。
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訓練の翌日にあなたの体を聞いてください。楕円形を使用したことがない場合、または別のモデルを使用している場合は、翌日にひざに痛みが生じることがあります。それらは一時的なものでなければなりません。しかしそれらが持続する場合、これは正常ではありません、そしてあなたは変更を加えることについてあなたの医者に相談するべきです。