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体には2種類の脂肪があります。内臓脂肪は臓器を囲む深い脂肪です。制御できなくなると健康上の問題を引き起こす可能性があります。皮下脂肪は、皮膚の層の下に現れます。内臓脂肪ほど危険ではありませんが、体内に蓄積するにつれて、自分自身を認識させることができます。それを取り除くために、あなたは練習の練習からカロリー摂取量の調整まで及ぶ様々な措置を取ることができます。
説明書
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高品質の食べ物を食べる。脂肪、糖分、ナトリウムを多く含む食物は、あなたの皿から、そしてあなたの体から取り除かれるべきです。これには、脂肪肉、小麦粉ベースの製品、お菓子、揚げ物、ファーストフードが含まれます。代わりに、鶏の胸肉、赤身の肉、魚、全粒穀物、果物、野菜、豆などの栄養素が豊富な食品を食べるべきです。
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より少ないカロリーを飲みます。あなたがカロリー飲料を摂取するとき、あなたが丸ごとの食べ物を食べるとき、あなたの脳はあなたの胃によって送られたものとは異なるメッセージを受け取ります。それはあなたが満腹感を感じないが、あなたはまだ無数のカロリーを摂取したことを意味します。これは皮下脂肪を増やすことができます。ソフトドリンク、フルーツジュース、紅茶、ミルクセーキ、ビール、シャンティリー風味のコーヒーなど、カロリーの高い飲み物を排除しましょう。
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馬のように貼り付けます。馬は日中は短い間隔で放牧していて、いつも体調は整っています。あなたの例に従ってください、そして一日を通して2〜3時間の範囲で間隔をあけて、小さな食事をしてください。これはあなたの新陳代謝を活発に保ち、あなたに満足を感じさせ、そしてあなたが過食するのを止めます。カリフラワーとベイクドポテトを添えた赤身のステーキは、こんばんはの食事の一例です。
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カロリー不足を作ります。皮下脂肪を減らすためには、あなたが費やすよりも少ないカロリーを消費するべきです。たとえば1ポンドを失うには、3,500カロリーを消費する必要があります。 1週間に1ポンドを失うために500カロリーによってあなたの毎日の摂取量を減らす。 1週間に2ポンドを失うには、1日の摂取量を1,000カロリー減らす必要があります。女性の場合は1日あたり1,200カロリー、男性の場合は1,800カロリーを減らすようにしてください。
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有酸素運動をしなさい。 「カーディオ」としても知られているこのタイプの運動は、効率的なファットバーナーです。 1週間に4〜5回、45〜60分間カーディオを行います。ランニング、エリプティカルトレーニング、水泳、サイクリング、ローイング、クライミングラダーはすべて有酸素運動です。
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さらに新陳代謝を活性化するために筋肉を築きます。筋肉は脂肪を上回らないが代謝的により活発である、従って細い固まりを得れば、皮下に脂肪燃焼を増やすことができる。すべての主要な筋肉群を集める運動をしなさい。胸筋、肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋および脚を強調することができます。パドリング、高パドリング、低パドリング、上腕三頭筋拡張、ねじ切り、およびスクワットは良い運動です。 10から15回の繰り返しと3から4セットを実行します。あなたのウエイトトレーニングを週に2〜3回行います。
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あなたの日中により多くの活動をしなさい。昼休みに仕事に行くときは、徒歩10分かかります。あなたがモールに行くとき、駐車場の端に駐車して中に入る前に全周を歩き回ってください。建物の13階でミーティングをするときは階段を使ってください。