腹の脂肪を取り除く方法

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腹部の下部は脂肪の自然な沈着物であり、また調子を整えるのがかなり困難な場所でもあり、これはより多くの定義を求める人々にとってかなりの課題となり得る。それでも、スクワットや腹筋はこの場所から脂肪を排除するのに十分ではありません。重要なのは、下腹部の筋肉を特定の運動で運動させ、脂肪を除去することです。これは、健康的な食事療法と十分な心血管運動の習慣にのみ関連しています。

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あなたがいつも欲しかった腹筋をゲット！ （Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images）

脂肪や砂糖の量を減らしながら、より多くの野菜と赤身の肉を食事に含めるようにしてください。やせたたんぱく質は、腹部の筋肉を増やし脂肪を燃焼させるのに役立ちます。たとえ脂肪と糖の量を半分に減らしただけでも、腹部の脂肪との闘いには大きな違いがあります。
1日に少なくとも30分の心血管運動を週に3回行います。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスは素晴らしい選択です。それらはあなたがあなたの腹部の筋肉を隠し続ける脂肪のその余分な層を失うのを助けます。
下腹部の筋肉を動かして筋肉の壁を強化し、局所的な脂肪を燃焼させます。心血管の後にはさみを何度か繰り返します。あなたの足を上げ、決して地面に触れないでください。下の筋肉を収縮させたまま、両足をハサミで動かします（右の足は低くしたまま左に上がり、逆も同様です）。 10〜15回繰り返して、膝を曲げないように注意してください。
倒立二重スクワットを何度か繰り返します。臀部の下で両手を横にして床から脚を引きます。膝を曲げた状態で、床から10 cm離れたところまでゆっくりと足を下ろし、開始位置に戻るまで数秒間その位置を保持します。 10〜15回繰り返します。
ピラティス100の順序で腹部のトレーニングを完了します。脚をまとめて、体の他の部分に対して45°の角度に保ちます。両腕をしっかりと保ちながら、床から数インチ持ち上げます。腹部を収縮させ、肩を少し上げます。その姿勢を保持し、100まで数えることによって手を上下に動かし始めます。