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レッグプレスは、上肢の筋肉を増やすのを助けるためにウェイトマシンを使用する運動です。レッグプレスにはいくつかの異なる種類がありますが、それらは比較的類似していてほとんど変動がないので、必要な範囲の運動動作を達成するために行う必要があるのは1種類だけです。
レッグプレス水平
水平レッグプレスは、着座位置にあるときに座っているレッグプレスとしても知られている。足はスチールケーブルを通しておもりに取り付けられたプレートに押し付けられます。中立位置では、膝を曲げたままにします。足を伸ばすときは、プレートを押しておもりを引きます。
レッグプレス垂直
垂直レッグプレスは水平に非常に似ていますが、背中があなたの足を上に向けて床に向いているべきであることを除いて。体は90度の角度で真ん中に折り畳まれ、そしてあなたの足は下を向いている板に押し付けられている。重量は一番上です。膝を伸ばすと体重が上がります。
45度のレッグプレス
レッグプレスの他の変形は４５度の角度でなされる。人は傾斜したベンチに座り、足で押し出します。脚は垂直と水平の中間に配置されていますが、これは垂直脚プレスとも呼ばれます。
筋肉
どちらのエクササイズでも通常は同じ可動域が必要です。主な標的は、大腿部の大腿四頭筋と股関節の大殿筋です。大腿部にもある腱は、レッグプレスによって客観化された二次筋群の一部です。足の角度を変えると、筋肉を強調する場所が変わります。
けがをした
正しく実行されれば、他の脚の運動と比較して怪我のリスクは、脚が45度で垂直で、体重が脚によって想定され、背中が安定した位置にあるときに著しく減少します。脚垂直プレスでは、体重の上方への移動性にもかかわらず、体の動きは重力に直接作用していないので、脚に追加の圧力がかかることはありません。水平レッグプレスは、他の2つほどではありませんが、打撲も制限します。