コンテンツ
- はじめに
- マグロサンドイッチ
- 鶏の胸肉サンドイッチ
- アプリコットとホワイトチーズ
- フルーツサラダ
- フルーツ入りライトヨーグルト
- 塩味のロースト
- 天然ベジタリアンサンドイッチ
- 甘酸っぱいサンドイッチ
- 夏のおやつ
- ローストバナナとシナモン
はじめに
サービス時間と軽食を組み合わせることは簡単なことではありません。多くの場合、日々の習慣によって支配されて、私たちは健康的な食事を脇に残してしまいます。場所や作業圧力にもよりますが、食堂にある脂っこい食べ物とアップルバーやシリアルバーを交換するのが一般的です。あなたがあなたのシルエットをスリムに保ちたいのであればしかし、あなたは3時間ごとに軽い食べ物を食べるように訓練されている必要があります。おいしい、栄養価の高い食べ物の習慣をつけるのに役立つ、準備が簡単なヘルシースナックのオプションをチェックしてください。
マグロサンドイッチ
マグロは、その成分に含まれるオメガ3の含有量が高いため、栄養価の高い同盟国の1つです。他の種類の魚（特にサーモンやイワシ）にも高濃度で存在するオメガ3は、私たちの代謝を促進する脂肪酸で、有機体はそれほど多くの液体を保持しません。サンドイッチは、薄茶色のパン、すりおろしたニンジン、トマト、レタスまたはクレソンの葉とホワイトチーズで作ることができます。魚はレタスとトマトのサラダと一緒に摂取することもできます。
鶏の胸肉サンドイッチ
長時間の仕事に耐えるための理想的なおやつには、炭水化物、タンパク質、野菜の3つの基本的な要素が含まれています。チキンサンドイッチはこの要件を満たし、さらに、とても美味しいです。単に鶏胸肉の細切りを分離して、コーン、ニンジン、キュウリ、ホワイトチーズ、カードなどの味に混ぜる。消化を助けるために繊維を含んでいる全粒小麦パンを好みなさい。鶏肉や魚などの白身の肉は、カリウム、亜鉛、鉄などのさまざまなミネラルを供給します。さらに、ビタミンB12や低濃度の飽和脂肪などのビタミンも含まれています。
アプリコットとホワイトチーズ
朝の長い時間に対処するための1つの選択肢は、朝食と昼食の間の摂理休憩に投資することです。この間は炭水化物を避けるのがいいでしょう。最良の選択肢は、ビタミン、タンパク質、ミネラルが豊富な軽食に賭けることです。良いヒントは、白チーズのスライスと乾燥アプリコットとみじん切りアプリコットを混ぜることです。アプリコットは、カロリーが少なく、非常に栄養価が高い、高繊維食品です。この果物は、おやつから昼食までの間に重要な満腹感を与えます。
フルーツサラダ
フルーツサラダと一緒に鍋を運ぶことは、非常に栄養価が高いことに加えて、繊維、多くのビタミンやミネラルなどの重要なアイテムを混ぜる、勤務時間にスナックを選ぶとき賢いやり方です。ところで、果物は私たちの体を健康的な方法で機能させ続けることによって消化を促進します。それは基本的に、みじん切りのリンゴ、オレンジ、バナナ、パパイヤのかけらで作ることができます。しかし、パイナップル、グアバ、アプリコット、ビタミン（AとBの複合体）、エネルギーなど、他の健康的でおいしい成分を追加することは可能です。
フルーツ入りライトヨーグルト
あなたの職場環境で利用可能な冷蔵庫やミニバーがある場合は、おやつの時間のためにヨーグルトに投資する価値があります。牛乳（カルシウム）が豊富なこの食品は、カロリーが少なく、常に満腹感を与えます。リンゴやバナナのような果物のかけらを伴っているならばなお良いです。しかし、数分かけて最良のタイプのヨーグルトを研究することが重要です。ライト、スキム、またはフルーツパルプのベースに作られたものを好む。彼らは高い糖度を持っているので、本質的に香味料に基づいて作られているものは避けてください。
塩味のロースト
あなたが休憩の時に有名な塩辛いものを食べることに決めたならば、焼き菓子を選びなさい。これに関して、最良の種類は、例えば、ニンジン、リコッタ、ほうれん草、パームの中心部またはホワイトチーズを詰めたパスタに基づくものである。これは通常、他の選択肢を用意する時間がない人にとっては良い選択肢です。しかし注意してください：焼き菓子であっても、食品の中には高カロリーのものがあります。これはチーズパンの場合で、オーブンで作られていますが、約200キロカロリー（平均サイズ）が含まれています。
天然ベジタリアンサンドイッチ
自然の菜食主義のサンドイッチは労働時間の間にきちんと供給するための賢い選択です。クリエイティブで美味しい、たくさんの良いレシピがあります。 1つはリコッタチーズ、ルッコラ、パセリ、ニンジン、トマト、キュウリ、玉ねぎと全粒粉パンから作られています。おいしいねじれのために、乳がんと肺がんのリスクを減らしながら心臓の問題を防ぐのを助ける機能性食品のオリーブオイルを加えなさい。オリーブから製造されたこの油中に存在する一価不飽和脂肪のせいで、これもまた善玉コレステロール（ＨＤＬ）の量を増加させるのに寄与する。
甘酸っぱいサンドイッチ
甘酸っぱいサンドイッチはあなたの仕事日の休憩に洗練された風味を提供します。材料は次のとおりです。シリアのパン、七面鳥の胸肉のスライス（3つ以下）、クリームチーズの大さじ1杯、ダイエットフルーツゼリーの大さじ1杯。お好みで、すりおろしたニンジンとレタスのストリップを追加してください。この組み合わせは、繊維とタンパク質が豊富なスナックを提供します。多くのカロリーを持っていないという利点に加えて、このクエストはシリアのパンに見られる低血糖インデックスの炭水化物の少量のおかげで満腹感を与えます。
夏のおやつ
その材料の軽さのために夏の季節のために示されて、このサンドイッチはその年の他のどの季節でも完全に消費されることができます。基本的に、レシピはすりおろしたフダンソウ、軽いパン、にんじん、おろしたトマトを含みます。補完するために、あなたは亜麻の種子、レーズンとクリームチーズの光のダッシュを追加することができます。それがパテと食欲があるかのようにすべてを混ぜる。それらが心血管疾患のリスクを下げるのを助けるので、粉砕ナッツの断片は歓迎されています。
ローストバナナとシナモン
バナナは、健康的な生活に必要なビタミンやミネラルを最も多く提供する果物の1つです。カリウムが豊富であることに加えて、それは私たちの消化器系の適切な機能を刺激するビタミンA、B6とカリウムと繊維があります。シナモンは、発熱物質です。それはそれが私達の新陳代謝をスピードアップし、毎日のカロリー消費を刺激することを意味します。準備するには、バナナを半分に切る。各部分に、シナモンを入れ、必要に応じて砂糖をつまみます。それからそれが金色に変わるまでちょうど10分間中型のオーブンを取る。