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バーは背中や肩を強く保つためにできる最高の運動の一つです。彼らはするのが難しいかもしれませんが、彼らは速く筋肉を固定する傾向があります。自宅のバーで腕立て伏せをするには、家の周りのさまざまな場所に可動式または常設式のバーを設置するいくつかの低コストの方法があります。
庭に常設バー
庭に常設のバーがある場合は、地元の建築資材店で亜鉛メッキパイプ、亜鉛メッキねじ付きエルボ、コンクリートを購入してください。エルボパイプを長い亜鉛メッキパイプの上に挿入し、それらの間に短い亜鉛メッキパイプを接続してU字型にし、地面に2つの穴を掘ってコンクリートで埋め込むことでロッドを作成します。家の外で抵抗力がある。パーフェクトサイズのバーの場合は、水平バーが手の届く範囲から15 cm以上離れていることを確認してください。そうするとジャンプする必要があります。
庭の仮設バー
90 cm亜鉛メッキパイプ、2本のナットと2本のチェーン付きの2本のボルトを購入します。アイデアは、あなたが木の枝にチェーンを結び、それらにバレルを差し込むということです。電気ドリルを使用してバレルの先端に穴を開け、チェーンを固定するネジを取り付けます。このタイプのバーで運動することはそれが完全に止められないのでより困難になるでしょう。これは、しかし、より大きなものと同様に腰の筋肉を機能させるのを助けるでしょう。
家の中で常設バー
ホームジムがあり、天井にバーを組み込む場合は、屋根を支える木製の梁またはジムの上の床に配置します。これを行うには、3本のネジ付きパイプを購入します。水平バーの長さは少なくとも90 cm、垂直の2本のチューブの長さは60 cmである必要があります。また、2本の亜鉛メッキねじ付きパイプ、2本のエルボ、2本のねじ付きエルボ、および4本のギザギザのネジを購入する必要があります。配管器具はセラミック器具のように少し見えます。 U字型の先端でパイプ取り付けプレートを使用してU字型パイプを組み立て、次に天井梁の取り付けプレートをネジで締めます。
家の中の仮設バー
インナーバーをドア枠に一時的に配置することができます。最初に、ドア枠の幅より12 cm広いバレルを切ります。次に、パイプサイズのドリルを使用して、両側から床から1.5 mの距離でドアフレームに穴を開けます。取り付けられているドアフレームの後ろに釘があります。より安全なアンカーポイントを持つようにそれらをドリルします。バーを使用する準備ができたら、バーをスライドさせて穴の中に入れてから、もう一方の穴の位置に合わせて、バーが2つの穴に収まるように挿入します。ドアを閉じる前に、必ずバーを取り外してください。