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体重を減らして正しく消化するための非常に重要なポイントは、健康的な代謝をすることです。あなたの新陳代謝が遅くて、そしてあなたが体重を増やしているか、またはゆっくり感じているならば、これは遺伝学、年齢またはちょうど悪い食事を含むいくつかの要因の結果であることができます。朝食は「その日の最も重要な食事」として指定されていますが、この食事をとばす人もいます。しかし、この時点で低カロリーの食べ物を食べると、夜を早く断ち切ることによって代謝が高まります。
説明書
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このような七面鳥ベーコンを添えて卵白オムレツなどのタンパク質が豊富な料理を選択してください。低脂肪、低脂肪チーズのピンチでトップ。ほうれん草のトルティーヤで包むか、純粋に食べる。赤身肉や豆腐などの健康的な卵代替品を探し、余分なカロリーを保存せずに空腹感を抑えることができる強化された朝食をお楽しみください。
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1/2カップ全粒穀物を食べます。従うために、フルーツスライスと豆乳を使いなさい。砂糖とカロリーでいっぱいのシリアルを避けてください。この砂糖はあなたに最初の後押しを与えるかもしれませんが、あなたが短い実行の後に冷やすときそれはおそらく失敗するでしょう。あなたの体はまたそれを燃やすよりもむしろ余分な砂糖を貯えるでしょう。
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タンパク質ビタミンを作ります。これはあなたが満腹にしておくことに加えてあなたに多くのエネルギーと繊維を与えるでしょう。ミキサーで、いちご、ラズベリー、バナナのような果物を混ぜ合わせて、タンパク質粉末をふりかけます。キャベツのような緑の葉は、風味を変えることなく、もう少したんぱく質と鉄分を与えます。あなたが仕事に行く間、または朝のトレーニングの直後に飲んでください。
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あなたの好きな食べ物の管理された部分を食べなさい。午前中にパンを食べる必要がある場合は、ミニバージョンを選ぶか、半分だけの大きさで食べる。低脂肪のマーガリン、または脂肪の代わりに大さじ1杯のピーナッツバターを添えてお召し上がりください。または、カロリーのほんの一部しか含まれていないビーガン用クリームチーズ（乳製品なし）を選ぶ。
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甘いトッピングの代わりに、クルミと低脂肪マーガリンでワッフル全体またはトーストを覆います。スライスされたオレンジを使って皿を甘くし、新陳代謝を高めます。