手術後に回旋腱板を強化する方法

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• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

回旋腱板手術を受けたことがある場合は、中程度の回復時間に直面する準備をしてください。体のこの部分の大部分の怪我は、関節鏡手術によって矯正することができます。これは、リハビリ期間を短縮するのに非常に役立ちますが、肩が正常に戻るためには、まずいくつかの段階を経る必要があります。

説明書

回旋腱板手術を受けた場合は、中程度の回復時間に直面する準備をしてください （Jonathan Daniel /ゲッティイメージズスポーツ/ゲッティイメージズ）

1. かかりつけの医師に相談してください。あなたの怪我を理解し、肩のリハビリテーションに必要な時間を知るためのゲートウェイです。

2. 理学療法士を探してください。あなたの医者はこれをするようあなたに頼むべきです。優れた理学療法士は、簡単なエクササイズをして、痛みや筋肉の過敏に対処するのに役立ちます。

3. ゴムバンドを使って肩を動かし始めます。それらを使ってできる運動の練習がいくつかあります。理学療法士は、確実に伸縮性バンドを使用する方法を教えてくれるでしょうし、あなたが進歩のレベルに適した範囲を選ぶのを助けるでしょう。

4. ゴムバンドでエクササイズの強度と頻度を上げることで、肩の動きを広げます。また、壁への突上げから始めて徐々に床を追いかけていくなどの突上げを行うこともできます。

5. あなたの試しにある自由な重量か重量機械を加えなさい、しかしそれをやり過ぎてはいけない。痛みを感じたら、やめてください。肩の部分を動かすために、伸展、腕立て伏せ、そして非常に軽いパドルの動きをしてください。

6. 泳ぎます。水泳は、肩を動かし、それらにさまざまな動きをさせるための優れた活動です。胸で泳ぐようにし、できれば足を使わないでください。繰り返しますが、痛みを感じるのをやめてください。

   

   あなたが泳ぐことができるならば、あなたの足を使わないでください （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

どうやって

• 最初の数ヶ月間は、特に軽い運動をした後でも、できるだけ頻繁に肩を固定してください。

お知らせ

• 痛みは警告のサインです。肩に痛みがあるときは、ただちに運動を中止してください。

必要なもの

• 弾性バンド
• 計量機
• スケール
• プール