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すべてのスピードバッグはパンチングバッグですが、その逆は言えません。ボクシングでは、パンチングバッグはこのすべての機器に適用される総称ですが、ほとんどの人は標準的なバッグを指します。両方のバッグは、体系的な計画の一部として、正しく使用すれば健康に役立ちます。
パンチングバッグ
パンチングバッグを叩くと、バッグの重さが攻撃に対する抵抗力を発揮します。これにより、筋肉がより強く働きます。その結果、筋肉が強くなります。筋肉は重量挙げのようには見えませんが、スイマーの痩せた強力な筋肉の塊になります。この筋肉は、パンチの強さだけでなく、バランス、調整、持久力も向上させます。このタイプのトレーニングは、特に休憩なしで2〜3分間運動している場合にも、心臓のフィットネスを改善します。
スピードパンチングバッグ
通常のパンチングバッグは強さを、スピードバッグはスキルを伸ばします。実行可能なペースでスピードバッグを打つには、フォーカス、調整、スピードが必要です。それはまた、循環器系を改善し、心臓病、高血圧および同様の障害のリスクを減らすことができる印象的な心血管トレーニングです。調整の改善は、日常の活動にも役立ちます。
両方のバッグ
パンチバッグを打つことは心地よく、ストレスを和らげることができます。ウォルターウィレット博士によると、「食べて、飲んで、健康になる」では、死因トップ10のうち9つで悪化要因となっています。救済は、どちらのタイプのバッグでの運動からも生じます。武術のトレーニングスキームの一部として使用されますが、ストロークと動きのテクニックを完成させることにより、バランスと安定性を向上させることもできます。どちらも手と目の協調を改善します。バッグが動き、動きに合わせてパンチや動きを調整する必要があります。スピードバッグは、より速い速度でのみ同じ効果があります。
トレーニング構造
サンドバッグを使って運動することで得られるメリットの多くは、数分間の遊びではなく、定期的かつ体系的に使用した場合にのみ発生します。競技者が使用するスキームの1つは、競技で使用されるのと同様のラウンドで作業することです。 1つのオプションは、バッグを停止せずに2、3、または5分間ヒットし、ラウンドの合間に1分間休止することです。これは運動に焦点を合わせ続け、利益の可能性を高めます。