振動プラットフォームであなたの腹部を強化する方法

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振動プラットフォームであなたの腹部を強化する方法
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ほとんどの人の夢は、「tanquinho」の形で強く彫られた腹部を持つことです。これは多くの人にとって現実的な目標ではありませんが、グラウンドやボールを使用する代わりに振動するプラットフォーム上でエクササイズを実行すると、ほんのわずかの時間であなたの結果を劇的に改善することができます。振動プラットフォームは、1秒間に25〜50回の筋肉収縮を活性化し、1日わずか15分で全体的なパフォーマンスを向上させる、身体を通してエネルギー波を伝達する機械です。米国のビバリーヒルズにあるThe Bunker Academyのオーナー、有名人のトレーナー、Adam Ernster氏は、次のように説明しています。「あなたの体は常に不安定なプラットフォームと戦っており、腹部の筋肉を強化することを強制しています。」振動プラットフォームは多くのパーソナルトレーナーの間で人気のあるツールであり、ジムでますます一般的になっています。彼らはインターネットを介して自宅で購入することができます。専門のWebサイトでは、機械の背後にある科学について説明し、全身に対してさまざまな演習を提供しています。

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ほとんどの人の夢は強い腹部を持つことです、 "tanquinho"の形に刻まれて （グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ）

プラットフォーム上部のパネルにあるスタートボタンを押して振動の程度を選択し（初心者には30をお勧めします）、 "Low"オプションを押します。
運動の期間を選択してください。 30秒から始めて60になるまで増やしてください。
足を機械の垂直部分にもたれかかり、両手がケーブルのバランスをとるようにして、プラットフォームの底面を後ろ向きにします。コントロールパネルの下部にあるスタートボタンを押して、ゆっくりと制御された腹筋運動を開始します。
斜めを引き締めるには、右手をベースに、足を床にもたせ、腰を上げたままにします。スタートボタンを押して30秒間その位置を保持します。機械の振動が止まったら、側面を変えて繰り返します。
身体をまっすぐで安定した線に保ち、足を地面に置いた状態で、前腕を作業台の上に乗せた状態で正面運動を行います。腰を持ち上げないように注意してください（背中のコップ一杯の水のバランスをとることを想像してください）。スタートボタンを押し、腹部を収縮させながら45秒間その位置を保持します。
ヨガボートの姿勢をとる。あなたの側でプラットフォームのベースの上に座って、同時にあなたの足と腕を上げて、あなたの体で「V」を形成してください。足の指を足元に向け、足の指先を天井に向けます。胸骨を持ち上げ、少し横にして腹部を収縮させます。コントロールパネルのスタートボタンを押して、45秒間その位置を保持します。
あらゆる形態の運動と同様に、ストレッチングは振動するプラットフォームでのワークアウトに欠かせません。振動を50に上げて、ベースの上に立ちます。あなたの腰を上げながら、ぼろぼろの人形のようにあなたの体のてっぺんをゆったりとしたままにしてください。スタートボタンを押して、リラックスして45秒間保持します。