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1週間の劇的な変化はちょっと現実的ではありませんが、その探求をうまく始めてわずか7日間で結果を見ることができます。数ポンドを失う必要があるかどうかにかかわらず、より堅い体への鍵は体脂肪の減少を減らしながら除脂肪筋肉量を開発することです。エクストリームダイエットやワークアウトは、しかし、筋肉に必要なエネルギーと栄養素を消費することができ、そしてあなたはより多くのトーンになってしまうことはありません。魅力的で長期的な結果を得るためには、賢明に体を向けることによってあなたの目標に近づいてください。
説明書
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栄養価の高い食事を食べる。必要以上にカロリーを消費することを避け、あなたの食べ物の栄養成分が高いことを確認してください。これは、筋肉組織を増やすために必要なすべての構造を体に提供することを目的としています。これは、筋肉が硬くなることを意味し、筋肉が現れるように体を太らせることも奨励します。エネルギーを持つのに十分なタンパク質、たくさんの野菜、果物、そしてたくさんの穀物を用意するようにしてください。
筋肉の調子を整えるための最初のステップは、健康的な食品を食べることです。 （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
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おもりを持ち上げます。筋肉量の最大で最も速い増加はあなたの最大の筋肉のグループ、足、腕と腹部の筋力トレーニングから来ます。あなたがジムで会員計画を持っているならば、そこで働くインストラクターを探してください。あなたの目標を説明し、あなたに最大の結果をもたらすだけでなく怪我を避けるプログラムを計画する際に助けを求めなさい。多くのインストラクターは、交互の日に異なるマッスルグループで作業するため、2日間続けて同じマッスルで作業しないようにします。あなたの最初の週の間に、自分自身で一日の休息を取ってください。
ウェイトリフティングを通してあなたの強さと筋肉を鍛えましょう （Comstock Images / Comstock /ゲッティイメージズ）
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ジムに行きたくない場合は、フィットネス機器を使用してください。ダンベル、輪ゴム、バランスボール、医療用ボールは、ほとんどの人が自宅で適切な筋肉の調子を整えるのに十分です。彼らは高価ではなく、ほとんどのスポーツ用品店で入手可能です。直接の糸と腕立て伏せがあなたの腕を引き締めます。スクワットとリフトは足の調子を整えるのに最適です。さまざまな演習の実行方法に関する説明は、オンラインで入手できます。
ジムに行きたくない場合は、自宅で運動するための器具を購入してください （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）
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あなたがあなたがする必要がないように感じてもあなたの腹部を働かせなさい。彼らはすぐにトーンアップするので、脚と腕はもっと楽しくなります。しかし、あなたの目が一週間のうちにあなたの定義された体幹に気付かないかもしれない限り、あなたはあなたの筋肉がより堅くなると感じるかもしれず、あなたはあなたの姿勢の結果に気付くでしょう。あなたが見習いになるにつれて、腹部の筋肉を強化することにおけるあなたの努力はより目に見えるでしょう。腹部の腕立て伏せとそのバリエーションは、ほとんどの人にとって効果的で簡単です。
あなたがそれが不要であると思っていてもあなたの腹部を運動させなさい （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）
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心血管運動ウォーキング、ランニング、スイミング、ペダリング、あるいはジムのクラスに参加することは、筋力トレーニングと同じくらい多くの異なる形であなたの筋肉を発達させるでしょう。これらのすべてのエクササイズはあなたの心血管系を強化し、カロリーを燃やしそしてあなたの代謝を加速します。スリムな外観を実現するには、有酸素運動が不可欠です。
縄跳びも心血管運動です （Jupiterimages /コムストック/ゲッティイメージズ）
どうやって
- あなたが強壮剤の間にポンドを失いたいと思うならば、あなたのカロリー摂取量はあなたの毎日の必要量より少し低くなければなりません。非常に急激なカロリーの減少はあなたの体が自身の筋肉組織を代謝する原因になり得ます。それはまさにあなたが望まないものです。
- あなたの体の中の余分な水分はあなたの美しい筋肉が回ったのを隠すことができます。閉じ込められた液体を排除するのを助けるために、飼料中の過剰な塩を避けます。
お知らせ
- あまり訓練しないでください。一週間は非常に短い時間です。あなたがそれをやり過ぎるならば、あなたは怪我の危険にさらされるでしょう。
- あまりにも多くのタンパク質を消費しないでください。運動活動はタンパク質の必要量をわずかに増加させますが、大量の物質を摂取しても筋肉量は増えず、腎臓や肝臓に影響を与える可能性があります。
- 体液貯留を減らすために利尿剤や過度の発汗（サウナやスチームルームなど）を使用しないでください。それは危険であり得、そして過度の体重減少をもたらさない。
必要なもの
- フィットネス機器