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ヨガの練習はいくつかの方法で膀胱を強化することができます。いくつかの体位は内臓をマッサージする、そしてそれは例外ではない。他の人は骨盤底のようなあなたの制御に責任がある筋肉を増強するのを助けます。これらに加えて、臓器の過負荷を軽減する運動がまだあります。
強い横方向のストレッチ
腹部を前に向けて前傾すると、横方向の強いストレッチが膀胱に役立ちます。これは内臓をマッサージし、同じものの弛緩を助けます。足を前に伸ばした状態で、背中をまっすぐに敷いてください。あなたが前に傾くようにあなたの背骨を一直線に保ち、あなたの手のひらを前にスライドさせます。あなたの太ももにあなたのお腹をリラックスさせます。さらに深く足を引っ張って膀胱を刺激するために、腹部の奥深くまで息を吹きかけてください。
橋
橋の位置は腹部の筋肉を強化し、伸ばします。敷物に背を向けて横になり、かかとをお尻に近づけます。膝を曲げ、腕を脇に向けます。膝は足首と一直線に並んでいます。臀部と腹部を収縮させる。かかとで体を押して腰を上げます。 3〜4回息を止めます。
ろうそく
キャンドルスタンスは、最も基本的な倒立姿勢の1つで、膀胱や他の内臓に負担がかかります。あなたが学んでいる間、壁の助けを借りてそれをする方が簡単です。壁から約30 cm離れた床の上に立ちます。腰に手をかざして腰を支えることができるまで、壁の上を「歩きます」。肩とバランスが取れるまで、足を天井に向かって上げます。 3、5回息を止めます。それはまたあなたの首を長くし、あなたの胴体を動かします。
スフィンクス
スフィンクスの姿勢はあなたの背骨や腹部を伸ばし、あなたの内臓を刺激します。腹が床を押すと、強い横方向のストレッチの圧力と同じように、膀胱が刺激されます。あなたの足を伸ばしてあなたの胃の上に横たわるこの柔らかい位置にしてください。腹部と臀部を収縮させ、手のひらで前腕を押し下げます。あなたの腕はスフィンクスのように前方を向くべきです。あごを上げた状態で楽しみにしています。肩を伸ばして腰を下ろします。床でリラックスし、前腕と腹の圧力を感じます。