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ボクシングトレーニングのためのワークアウトシートを組み立てることは、さまざまな人々にとってさまざまなことを意味します。いくつかのために、トレーニング計画は個人が彼ができる最高のボクサーになるのを助けて、そして彼が選手権に勝つのを助けるように設計されています。他の人のために、トレーニングはあなたが最高の状態にとどまるのを助けるように設定されています。適切なトレーニングを設定するには、あなたがチャンピオン戦闘機になりたいか、あなたのフォームを改善したい人かを決定する必要があります。
フィットネスエクササイズ
ボクサーは彼が指輪に入るたびに彼の最高の体型をしていなければなりません。あなたの時間の大部分は、コンディショニングに費やされなければなりません。ロープジャンプ、ランニング、ショートランショット、「シャドーファイティング」などのコンディショニングエクササイズは、コンディショニング全体を完璧にするのに役立ちます。週に3、4回コンディショニングトレーニングをしてください。
筋力トレーニング
それはボクシングになるとこの分野は哲学の根本的な変化をもたらしました。 1970年代の終わりまでには、ボクサーは、ウェイトリフティングのプロセスがあまりにも多くの筋肉のせいで戦闘機を重くすると感じていたので、強度を訓練するためにウェイトを使うことを避けました。この哲学は消えました。ボクサーは、上腕二頭筋、レッグプレス、ベンチプレス、およびスクワットを使って強度を上げることができます。ボクサーはまた力を作成するために重量挙げ、押し上げ、そして起き上がるべきである。これを週に3回行います。
戦い
指輪であなたのスキルを磨くためには、あなたは指輪に入ってあなたのスキルに似たスキルを持つ戦闘機と競う必要があります。戦うときは、打撃を和らげる大きな手袋とヘッドプロテクターを着用してください。しかし、あなたもあなたの対戦相手も固執するべきではありません。リングの中であなたの時間を最大限に活用するためには、一生懸命働き、開口部を探し、正確なパンチを与え、そしてあなた自身を守らなければなりません。常に戦いの合間に休みを取り、あなたの体に次の運動の準備をする機会を与えてください。
有酸素トレーニング
有酸素トレーニングは、すべてのボクサーが戦いを通して強く留まるためにしなければならない持久力トレーニングの基礎です。戦闘機は2ラウンドまたは3ラウンドのために激しく戦うことを望みませんし、弱さとコンディショニングの欠如のために戦う必要があります。彼らは路上で有酸素運動をするときボクサーは約5キロから約8キロを実行します。これは戦いの前の最後の10日まで週に4回行われるべきです。この時点で、10日の期間が終わるまで、有酸素運動を1回または2回、約1.5 kmから約3 kmまで徐々に減らす必要があります。
ヘビーバッグとライトバッグ
ボクサーはスピードと反応時間を完璧にするために軽量のバッグを、そしてパンチ力とパワーを高めるために重いバッグを利用するべきです。軽量のバッグは、戦闘機が大きな左ジャブを開発し、次のパンチを打つ場所を予測することを学ぶのに役立ちます重いバッグは爆発的なパンチ力を開発するのに役立ちます。腕や肩を叩いたり、足、胴体、お尻を使って強く叩いたりしないでください。軽い袋と重い袋を週に3回使ってください。