コンテンツ
ますます多くの人々が彼ら自身の体に気付いてそして余分なポンドを失うことを試みるので、彼らは筋肉を回す方法を特に探します。これらの方法には、腕や背中上部の筋肉の健康と外観を改善するためにできる運動が含まれます。
肩をすくめて
肩こりをすくめるために非常に効果的な運動は、2つの適切な重みが必要です。この練習では、壁から腕を少し離して直立します。両腕を下に伸ばした状態で、体の両側にあるおもりを持ちます。額の高さにある壁の一点に焦点を合わせます。吐き出し、肩を上げ、集中力を高めるために数秒間ポジションを保持します。次に、息を吸い込みながら、ゆっくりと静かに肩を下げます。必要に応じて何度でも運動を繰り返してください。
バー
腕の調子を整える一般的な方法の1つはバーです。かなり徹底的ではありますが、運動は、ペースが良くなれば、開発とエンパワーメントに非常に役立ちます。手のひらを手前にして、後ろのバーにしっかりと手を置き、肩の距離に合わせて手を多かれ少なかれ置きます。バーがあごの真下にくるまで体を垂直に持ち上げます。ゆっくりと、再び下降し、背中で速度を調整します。
上腕二頭筋の屈曲
この練習では、両足を離して立ちます。両手で片方の体重を持ち、両腕を伸ばして手のひらをあなたに向けます。肘を体に固定したまま、右手で肩の高さで体重を持ち上げ、腕を肘で曲げます。もう一度ゆっくりと腕を伸ばして、左腕で運動を繰り返します。あなたが決めた反復回数に達するまで、動きを交互にします。
座っているカール
座って肩を直立させ、頭を高く保ちます。湾曲したバーを取り、腕を吐き出し、腕を曲げます。腕を伸ばすまで、バーを肩に向けて吸い込み、ゆっくりと下げます。あなたが望むように何度でも運動を繰り返しなさい。
最終検討事項
どんなエクササイズでもそうであるように、それは誇張したり、あなたの限界を超えないようにすることが重要です。それらを賢くしてください、そして、あなたが一貫したトレーニング体制を築くとき、あなたのスタミナは改善するでしょう。