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腰痛や腰痛は、さまざまな原因や病状から生じることがあります。病理学、仙腸炎は、腰や股関節にかなりの量の炎症、痛み、または不快感を引き起こす可能性があります。あなたの医者はこの病気に関連する症状や痛みの治療を軽減するのを助けるために身体運動計画を処方するべきです。これらのエクササイズは、治療的な環境で、またはあなたの家の快適さで完了することができます。
なに
仙腸関節はあなたの背骨と下骨盤をつなぎ、片方または両方が炎症を起こしたとき、その状態は仙腸炎と呼ばれます。この炎症はあなたの体のこの部分に発赤や腫れを引き起こし、あなたの足や体幹を動かすときに痛みや不快感をもたらします。あまりにも長い間立ったり階段を登ったりすると、この状態が悪化し、痛みが増す可能性があります。仙腸炎の治療法には、鎮痛剤、マッサージ、治療法などがあります。安全なことを確認するために、運動をする前に医師に相談してください。
大腿四頭筋の伸び
あなたの前大腿に沿ってそしてあなたの股関節に広がる大きい筋肉は大腿四頭筋と呼ばれます。これらの筋肉はあなたの腰から発生し、仙腸炎で炎症を起こすことがあります。立ちながら、かかとが後ろにくるまで片方の膝を90度に曲げます。あなたの手でかかとをつかむためにあなたの体の同じ側に腕を使ってください。太ももの前側と前側の股関節を横切ってストレッチができるようになるまで、かかとをそっと引きます。この位置を数秒間保持してから解除して初期位置に戻ります。
傾斜した足を上げる
あなたの曲げられた足を上げることは周囲の筋肉を強化している間あなたの腰の痛みを和らげるのを助けることができます。足を一杯に伸ばした状態で、快適な場所で腹の上に横になり、お尻とハムストリングスを使って片方の足を天井に向かって持ち上げます。あなたの足があなたの体が許す以上に力を入れようとしないでください。この位置を数秒間上げたままにしてから足を下げて開始位置に戻します。
ヒップストレッチ
股関節のストレッチは一時的に痛みを和らげるのに役立ちます。腹を上にして横になり、ゆっくりと制御された動きで片方の足を反対側の脚の横にスライドさせます。これにより、その側の腰が「開く」か、外側に回転します。正しく行われると、脚は数字4の形になります。脚を開始位置までスライドさせる前に、この位置を数秒間保持してください。