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一部の人にとっては、ジャンプはメールボックスまで歩くのと同じくらい簡単です。しかし、フットボールの試合でバスケットボールをブロックしたり、ボールに向かってジャンプしたりすることになると、他の人は地面に閉じ込められたように感じます。しかし、この能力を向上させ、いくつかのエクササイズ、前向きな思考、そして空に到達する意志でより高くジャンプすることは可能です。
スポーツと跳躍
バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボールなどのいくつかのスポーツでは、ジャンプが多くの需要があります。ジャンプスキルが上手くなれば、これらすべてのスポーツであなたのパフォーマンスが向上します。
エクササイズがどのように役立つか
より高くジャンプするのを助ける練習はいくつかの機能を持っています。それらは足の強さ、腹部および柔軟性を高め、またバランスを改善する。
演習の種類
技能を高める運動には、脚を重視したウエイトトレーニング、パイロットメトリー、縄跳び、そして腹筋運動が含まれます。
足のトレーニング
前進し、歩み、しゃがみ、ふくらはぎの高さを上げ、かかとの上を歩きます。スクワットはスラッシュを使って行うことができます。
ピロメトリコス
Pilometric演習は爆発的な動きを特徴としています。いくつかの例は、箱の中でジャンプ、ロープジャンプ、梯子の上でジャンプし、ジャンプでスクワットします。
腹部
ジャンプのための力は腹部に発生します。上腹部、下腹部、斜め、腰椎に作用する運動をします。
柔軟性
柔軟性のあるエクササイズは、可動域を広げてジャンプを高めます。主に太ももの後ろ、背中、胸、肩に集中するストレッチをしてください。