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手を痛めた場合、筋肉の運動によって強化されることがあります。最も効果的なストレッチとエクササイズは極端でも激しいでもありませんが、慎重で一貫しています。
健康的なストレッチ
他の運動と同様に、運動する前に伸ばす必要があります。一般的なストレッチテクニックは、背中を向けて手をあなたの前に置くことです。もう一方の手で人差し指を引いてから、他のすべての指を引いてください。もう一度、もう一方の手で手順を繰り返します。慎重に指を引くことによって、手のひらが引き伸ばされ、けいれんの可能性が減少します。
もう一つの良いストレッチ運動は単に手を開いたり閉じたりして手首を形成することです。手を閉じるときは、4本の指を親指の上に置きます。手を開いたら、素早くそれをして指を伸ばします。
強化演習
手の運動は激しいものである必要はないので、そのうちの最良のものの一つは単にあなたの手を閉じて開くことです。抵抗がなくても、手の筋肉はまだ彼らの適切な使用を促進する動きを実行します。
このエクササイズを筋肉強化のためにもっと効果的にするために、テニスボールを持って、そしてボールを絞ることによってあなたの手を開閉してください。テニスボールは手にフィットしやすく、締め付け時にその柔軟性を感じることができるので、使用に最適です。
抵抗を増やしたい場合は、スポーツ用品店で手動圧力装置を購入してください。手でフィットするように作られました。それを使用するには、単にデバイスを繰り返し締めます。締め付けには強度が必要なので、効率的に抵抗力を高め、筋肉の強化に役立ちます。
