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肩は人体の繊細な部分です。それらの複雑な動きは、回旋腱板と呼ばれる4つの小さな筋肉によって支えられています。これらの筋肉の1つまたは肩の他の部分が損傷または怪我をした場合、通常、処方された治療法は理学療法と体操によって行われます。
演習
あなたは一連の非侵襲的な運動をするべきです。あなたの肩が怪我をしている場合は、あまりにも重いトレーニングを使用する場合、それはあなたを再び怪我することができます。アイデアはバックアップの練習をすることです。あなたができることの一つはあなたの背中が地面と平行になるように曲がることです。けがをしていない腕の手を椅子に置きます。負傷した腕をできるだけまっすぐに傾けます。腕で反時計回りに小さな円を作ります。また、1ポンドのダンベルを使って運動をさせたり、運動筋を使って肩の筋肉を伸ばしたり、体型を整えたりすることもできます。
フィットネス機器
あなたが使うことができる最も良い装置の1つはまた理学療法ボールまたはスイスボールと呼ばれている運動ボールです。スイスのボールは、あなたがあなたの体のバランスポイントを見つけることを要求し、そしてほとんどの場合、同時に全ての筋肉を動かします、それはあなたの肩が規定された運動を実行するのを助けます。運動範囲はまた肩が強さおよび柔軟性を取り戻すのを助けます。電圧レベルを示すために色分けされています。あなたがリハビリの初期段階にいるときは、より抵抗の少ないバンドを使用してください。そしてあなたがあなたの最大の強度に近づくにつれて、より抵抗のあるバンドを使用してください。軽量ダンベル（1と2キロ）の使用も肩のリハビリテーションに役立つことができます。
運動ルーチンとタイミング
運動しているときや肩のリハビリ中には、1日のうち少なくとも1時間を捧げるのが最善です。軽量のスイスボールやトラックを使用することに加えて、水泳はリハビリにも役立ちます。それはあなたの肩を強化し、けがを克服するのに役立ちます。 10分から1時間泳いだ後、2分間の休憩を取り、さらに10分間泳ぎます。プールを出た後は、ジムへ行き、スイスのボール、エクササイズトラック、ライトウェイトを使用してください。無理をしないでください。 20分の運動を終えたら、体を休ませることが重要です。