コンテンツ
足底筋膜炎は、かかとの痛みを引き起こす足の状態です。メイヨー医学教育研究財団によると、足底筋膜、足の下部を通って走る組織の厚いバンドの痛みと炎症を含みます。柔軟な運動をすることは、この病気の症状を緩和するのに非常に役立ちます。
影響の少ない演習
足底筋膜炎に罹患している場合は、怪我の悪化を避けるために運動を変更する必要があります。あなたがランナーであれば、ほとんどの場合、安静をしなければならない、あなたは症状が消えるまであなたの走行距離または訓練の強度を減らす必要があるでしょう。
水泳や自転車に乗るなど、運動をしないで、または影響の少ない運動をしてください。これは、足が走ったり、歩いたり、長時間立ち上がったりすることによって受ける緊張やストレスを大幅に軽減します。
足底屈や背屈などの運動も症状を軽減するのに有益です。両方とも足の単純な動きを構成し、それは足首とふくらはぎの筋肉を強化するのを助けます。
足底の屈曲は単に足や指を下に屈曲させることです。背屈はその反対の動きです。それはあなたがあなたの足やあなたの指を上に向けるときにあなたがする動きです。
背屈を行うと、足首と脚の筋肉が長くなります。どちらのエクササイズでも足底筋膜を長くして強化し、足の回復と痛みの軽減に役立ちます。
症状が消えるまで、影響の少ない運動を続けてください。この状態が二度と起こらないようにするには、身体的な活動を恒久的に変更する必要があります。
方向
インパクトのある運動は足に多くのストレスを与えます。足底筋膜炎を回避するには、足首とその周囲の筋肉を強くしてください。足首のけがや関節の痛みの可能性を減らすのに役立ちます。
あなたが足の怪我をする傾向がある場合は特に各運動の前後に、特にあなたの足のアーチを伸ばすことを忘れないでください。衝撃や身体活動の影響から足を保護するのに十分なクッション性のある支持靴を常に着用してください。