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股関節伸筋は、人生のほとんどすべての時点で使用されています。私達が私達の足を後ろに動かす時はいつでも私達は腰伸筋を使用している。 Complete Athleteサイトにはプロのスポーツ選手からのアドバイスが掲載されており、単純な歩行行為でも伸筋を使用する必要があり、股関節の屈筋と伸筋のバランスが崩れると脊椎の痛みを引き起こす可能性があります。股関節の伸展を助ける主な筋肉は、大殿筋、大腿部の後部、および内転筋です。
スーパーマン
足をまっすぐに伸ばし、足を伸ばして、床の上や敷物の上に横になります。手のひらを向かい合わせて腕を前方に伸ばし、頭を背骨に合わせます。足と腕を床から数インチ持ち上げながら、腹部の筋肉を強く押してゆっくり吐き出します。 Ace Fitness.orgの身体活動の専門家は、運動中に背骨を曲げすぎたり、頭を上げたりしないように警告しています。腰や腰を動かさずにゆっくりと足や腕を下ろす前に、数秒間そのままにしてください。
膝延長
床に前腕と膝を置いて、クロール位置に4つずつひざまずいてください。片方の膝を持ち上げ、脚を90度の角度で曲げます。足を床から数インチ上げたままにします。太ももが床と平行になるように腰を動かしながら、体の後ろに持ち上げます。伸筋の緊張を感じるために、ゆっくりと密接にこの運動をすることを忘れないでください。
腹延長アップ
このエクササイズは、脚を曲げ、足を床に平らにして、腹を横にして行います。足を床に押し付けて、骨盤を持ち上げます。イーストサイドスポーツリハビリの医者は骨盤を床と平行に保ち、それがどの方向にも回らないようにすることを勧めます。初心者は地面に両足でこの練習をすることができます。もっと難しいバリエーションは、片方の足を伸ばし、もう片方の足を地面に置いて、膝を同じ高さにすることです。このバージョンを作るときは、骨盤の高さを保つことを忘れないでください。