コンテンツ
技術の出現と座位主義の増加は、人々の身体に多大な被害をもたらしています。転倒頭症候群は、筋肉痛、衰弱および年齢とともに脊椎の変化をもたらす湾曲した姿勢によって特徴付けられる。ウェブサイトNeck Solutionsによると、あなたの頭が前方に動くインチごとに、あなたの首によって保持されている体重は約5ポンド増加しています。正しいエクササイズをすることで、姿勢を改善し、症候群の影響を減らすことができます。
横方向の屈曲
横方向の屈曲は、背中上部と首の筋肉をほぐすのに役立ちます。このエクササイズをするには、耳を肩に近づけて頭を横にゆっくり動かします。肩を上げたり、首を伸ばしたりしないでください。背中と首を軽く引いてください。少なくとも20秒間痛みを引き起こさないような姿勢で保管してください。両側で繰り返します。
肩をすくめて
この運動は、より高い姿勢を容易に達成するために背中上部の筋肉を強化するために行われます。筋肉が強いほど、背骨にかかる圧力が少なくなります。体重を追加して、または追加せずに肩を動かします - 始めたばかりの場合は、追加の体重を使ってこの一連のエクササイズを行う準備をします。腕を体幹の脇に置き、ゆっくりと肩を上げます。数秒間押したままゆっくりと開始位置に戻ります。 10から15の繰り返しの1から2つのセクションをしなさい。
肩甲骨牽引
この運動はまた、背中や首の上部の筋肉、特に肩の周りの筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。肘を曲げた状態で腕を体幹の脇に置くことから始めます。肩甲骨が互いに近づくようにゆっくりと腕を後ろに引きます。少なくとも20秒間保持して、数回繰り返します。
肩甲骨後退：運動を強化する
前の練習と似ていますが、これの目的は背中と首の上部の筋肉を強化することです。あなたはこのエクササイズをあなた自身の機器を使って行うことができるか、または抵抗弾性を使うことができます。ゴムを丈夫で丈夫な物に巻き付け、両端を持ちます。肘を曲げた状態で腕を体の側面に配置し、肩甲骨が一緒にとどまるようにウェイトまたはエラスティックを後ろに引きます。その位置を1秒間保持して最初に戻ります。 10〜15回の繰り返しを試してください。