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たるんだ肌は素晴らしい成果、それは体重減少の残念な副作用です。高価な手術を通してこの問題を解決することは迅速で簡単な解決策のように思えるかもしれませんが、身体的な運動はより良い代替手段です。ウェブサイト "bodyfatguide.com"で述べたように、いくつかの運動は肌の弾力性に良い影響を与えます。十分な時間、忍耐力、そして運動によって、あなたの肌は回復することができます。
ウエイトトレーニング
内転や滑車など、ジム用の多くのウェイトマシンは、大腿部の内側部分と外側部分の筋肉量を増やすために特に使用できます。ウェイトを使用するときは、最初に何ポンドを扱うことができるかを確認してください。連続して3回繰り返すのは難しいことではありません。問題がある場合は、体重を減らしてください。あなたがあまり抵抗を感じないならば、それを増やしてください。
あなたが体重の量に慣れているならば、一連の10の担当者をしてください。理想的には、最低5回の服用をしますが、痛みを感じる程度を超えないようにします（深度の火傷を感じる程度に進みます）。
ピラティスを考える
ヨガやピラティスのようなプログラムでは、バランスの取れたエクササイズをサポートするために大腿部にかかっているため、たるんだ肌を硬くするための優れた候補者となっています。いくつかの位置にとどまり、複数の足の高さをすることはあなたの足だけでなくあなたの腹、お尻と腕 - 体重減少の後にも余分な皮膚を持っているかもしれない - すべての領域でうまくいくでしょう。同時にいくつかの分野。
足で円を描く
足のついた輪は敷物の上を走るべきです。手のひらを下にして腕を横にした状態で、膝を曲げずに、足をできるだけ高く持ち上げます。あなたはその時点で問題なくあなたの足を保つことができるはずです。つま先で小さな円を描くように、腰を静止させ、足を少し開いたままにします。あなたが5つの円を作るとすぐに、時計回りまたは反時計回りに反対の位置でそれらを繰り返します。もう片方の足で同じ運動をしなさい。
突き出して突進で効果を感じる
理学療法士でありパーソナルトレーナーでもあるチャールズ・イニスは、大腿部のための素晴らしいエクササイズとして突進をお勧めします。右足から始めて、前進してください。あなたの右足はあなたの太ももに直角になるはずです。あなたの左足は大きく伸びます。膝が地面に触れてはいけません。足に負担をかけないように、つま先ではなくかかとに体重をかけます。足を切り替える前に15秒間待つように十分な空気を取りながら、位置を保持します。
検討事項
残念ながら、1日に数時間ジムに行って健康的な食事をしても、すぐに余分なたるんだ皮膚を治すことはできません。体重増加が肌を伸ばすのに長い時間がかかったので、肌が弾力を取り戻すのに等しい量の時間がかかることは可能です。良いニュースは、メイヨークリニックが改善された気分、より大きな減量とより活力のような運動の他のいくつかの利点を詳述するということです。
肯定的な結果を確実にするのを手助けする1つの方法は、これらの筋肉増強運動を取り入れたレジメンを開発することです。たとえば、15分間のウェイトトレーニング、プラス10分間の突進、足のついた10回のサークル。あなたの努力を視覚的に表現するためにあなたのトレーニングを追跡してください。