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いくつかの人気のある神話とは異なり、自然に身長を伸ばすためにできることは多くありません。特に成人期に達した場合は特にそうです。遺伝学は成人の身長の主な決定要因であり、ほとんどの青年期は思春期に約18cmから25cm成長します。ただし、姿勢を改善する運動をすると背が高く見えることがあります。また、定期的に身体活動を練習することで、美しい外観を得ることができます。
座り姿勢
標準的なオフィスの椅子に座っているときは、背中を椅子の背中に合わせます。不器用になったり前に傾いたりしないでください。膝を腰に合わせるか、腰の高さを少し上げます。また、足を床に置きます。あなたの肩をまっすぐにそして両方とも同じ高さで持ちなさい。あなたがよくオフィスチェアに座っているなら、それが人間工学的に最高の背中サポートを提供するように設計されていることを確認してください。可能な限り歩いてストレッチするために短い休憩を取ってください。
立ち姿勢
背を高くして直立姿勢を改善するには、足の球で体重を支えます。肩と同じ幅に保ち、腕を自然にリラックスさせます。首を前に押すのではなく、背骨の上に合わせます。肩は直立している必要があります。まっすぐにするためにあなたの膝を固定しないでください。長時間直立した状態で、体重を片足から片足に移動するか、かかとからつま先に切り替えると、疲れたり痛みを感じたりしません。
ハーフバックロール
多くのヨガやピラティスの動きは背骨を伸ばして長くします。これはアメリカの運動委員会によっても推奨されていました：あなたの膝をあなたの体の前で曲げ、あなたの手をあなたの太ももの後ろの床に置いて床または床に座る。吸い込んで、腹部の筋肉を収縮させ、背もたれを床の半分まで転がしながらC字曲線の形に背骨を丸めます。 3回息を止めてから、体を巻き上げて運動を3〜5回繰り返します。
重さ
体重を減らしたり増やしたりする必要がある場合は、身長に合った理想的な体重の範囲に入ることで、体の他の部分とより釣り合いがとれ、身長について自信が持てるようになります。肥満度指数の測定は身長対体重比に基づいている。身長1.65 mの人の健康体重範囲は52 kgから約65 kgです。筋肉は脂肪組織より重いため、これらの範囲では脂肪と筋肉の違いは考慮されません。健康な、大筋肉の人は、肥満と見なされることなくこの範囲から外れることができます。しかし、一般的なガイドラインとして、これはあなたがあなたが持っている身長に対して健康な体重状態にあるかどうかを判断するのに良い方法です。