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股関節手術は、痛みの緩和に、そして以前に各段階で痛みを経験したことのある人の運動を容易にするのに最適です。患者さんが手術を受けると、回復プロセスが始まります。ほとんどの場合、治療の最初のステップはプールで行われます。
プールを歩く
手術後できるだけ早くプールに入ってください。水中にいて動き回るだけで回復が容易になります。しかし、この環境で歩き始めると、回復は本格的に始まります。浅い端で4〜5分歩き始め、走る前に7〜8分時間を増やします。この運動は常に首の高さより下の深さで行ってください。あなたは散歩の動きが起こるにつれてプレッシャーを感じるはずです。この過程で、水は抵抗を与え、あなたの腰や足を運動させます。
プールで走る
手術後1〜2週間後、プールで走り始めることができます。水は線路や舗装路上を走るというプレッシャーなしに、優れたレジスタンストレーニングを提供します。プロセスを容易にするために、患者は足ひれを使用してもよい。一度に3分ずつ実行を開始し、徐々に10分にあなたの時間を増やします。この運動は常に浅いところで行い、肩の上の深さで走らないようにしてください。この活動で、あなたの腰への必要な抵抗は提供されます。
ウィンドサーフィン近隣にあり
水泳は一般的に素晴らしい運動であり、あなたが股関節手術から回復しているときに特に効果的です。あなたが強い泳者ではない場合は、ボードを使って泳ぎましょう。うまくいかない場合は、50メートルのプールで2回到着してください。覚えて、あなたは歩いて走り始めた。水泳が始まったら、術後の痛みはすでに克服されています。 6回の到着であなたのペースを上げます。
キックによる股関節強化
プールの端をつかみ、足を中央に向かって押します。あなたが泳いでいるかのようにあなたの足を打ちなさい。足をたった45〜60センチだけ蹴ります。少なくとも90秒間蹴ります。 30秒間隔で一連の作業を繰り返します。あなたが背中を泳いでいるかのように、向きを変えて横になって同じ運動をする
手を振ってストレッチ
浅いままで両手で端を持ちます。体を両手で持っている間、膝を胸に向けて曲げ、その位置に5秒間留まります。あなたの足と足を伸ばします。ストレッチを10回繰り返します。曲げと伸縮の動きはあなたの腰に柔軟性を提供します。