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壁にスクワットは太ももの筋肉を強化し、調子を整えるための素晴らしい演習です。彼らはあなたが旅行しているときそれがそれが簡単になります壁を見つけることができる場所ならどこにでも作ることができます。
説明書
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足を肩幅に離して安定した壁に背を向けて立ちます。体重を支えることができる安定した壁にもたれかけていることを確認してください。
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かかとや背中に体重をかけないでください。太ももが床と平行になるようにゆっくりと膝を曲げ、体を下げます。膝が前傾していないことを確認し、足首の線に留まるようにします。
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背中を壁に押し付けたまま、しゃがんだ姿勢に保ちます。あなたの腹部の筋肉は常に収縮しているべきです。
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このポジションを最大1分間、または可能な限り保持します。
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かかとから押して、壁に向かって開始位置に戻ります。
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この演習を必要な回数繰り返します。初心者は2〜4回の繰り返しを目指すべきです。
どうやって
- あなたがスクワットを実行しているときはいつでも、あなたの膝がそれらの前ではなく、あなたの足首と整列していることを確認してください。見下ろすと、つま先が見えるはずです。これにより、膝への負担やけがをする可能性が少なくなります。
- これは、演奏するときに絶対に感じる運動です。太ももが痛み始めて震えるのは普通です。それは彼らが取り組んでいるということです。