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シンプルなフラットバーは、腹部と中核部だけでなく上部筋肉を動かす多くの機会を提供します。演習は複雑ではありませんが、いくつか難しいことがあります。あなたの体の準備ができているかどうかわからない場合は、最初に医師に相談してください。
サイクリング
あなたがバーを引くようにあなたの足を床の上に持ち上げなさい。足を少し持ち上げ、膝を少し曲げます。まるで自転車に乗っているかのように足をかき混ぜます。しばらくの間あなたのポーズと動きを保ってください。これを二度やりなさい。
ニーリフト
バーの上に立ち、両膝を胸に向かって持ち上げ、左右の膝を持ち上げます。始めるために15の2つのセットをしてください、そして、あなたができるならもっとしてください。
逆さまの腹部
このエクササイズは十分な量の腹部の力を必要とします、そして初心者によってされるべきではありません。あなたがバーの上に逆さまにぶら下がっているようにバーの上にあなたの足を振る。頭を膝とバーに向かって持ち上げ、コアを押して腹筋運動をします。この練習は難しいので、5セットを2セットすることから始め、強くなるにつれてさらに繰り返します。
足を持ち上げる
これは通常の腹部よりも難しい別の運動です。足を伸ばしてから、足の裏を向けないように持ち上げます。あなたの足があなたの胴体に対してある角度で完全に伸びると、吊り上げは完了です。
高度レッグリフト
一般的なレッグリフトがそれほど難しいものではない場合は、この高度なバージョンをお試しください。通常の持ち上げと同じ動きをしますが、あなたの足があなたの体に垂直になったときに止めないでください。あなたの足と足が上を向くまでそれらを上げ続けなさい。この練習をしている間、安定したペースを保とうとしてください。それぞれ5回の繰り返しを2回行うようにしてください。
腹部をトレーニングに取り入れる
多くの人が良い体型になろうとして一日に何百もの腹筋運動をしますが、結果は出ません。多くの腹筋運動は筋肉や筋力を高めるための答えではありません。代わりに、一日に数回集中運動をしてください。筋肉はあなたの休息期間中に構築されていることを忘れないでください、そのため、プロセスを助けるためにもっとタンパク質を食べてください。腹部の筋肉を発達させたとしても、それらは脂肪の層の下に広がることはありません（そして体の特定の部分に脂肪を燃やす方法はありません）。だからおなかのタックを達成するためのあなたの最善の希望は良い全体的な形状、低体脂肪、そして腹部の簡単な集中運動です。