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はじめに
あなたがあなたがどれくらい飲むかについて心配しているならば、あなたは一人ではありません。 BBC Healthネットワークは、アルコールが英国で年間34,000人の死亡の原因であると報告しています。しかし、この習慣を切ることは困難です。飲酒は多くの社会活動において欠くことのできない要素であり、アルコールは日常生活のプレッシャーから即座に避難を提供します。英国保健省のデータによると、男性5人に1人、女性7人に1人が、飲むべきより多くの量を定期的に飲んでいます。時にはそれは飲むのを避けるのが難しいことがあります。しかし、これらの単純な戦略を試してみると、あなたはそれを打ち負かす可能性が高くなります。
小さいカップ
時間をかけて徐々に飲んでいる量を減らしてください。 Drink Awareの活動家によると、このアプローチは単に完全にやめようとするよりも成功する可能性が高いです。 125ml未満のワイン250mlの大きなグラスを交換してください。バーにいるときは、小さな方の値を求めてください。たとえば、500 mlではなく250 mlです。
統制する
あなたがどれだけ飲んだかを追跡してください。英国政府にとって、健康的な量は男性用の1日1杯のビールと女性用の小さな1杯のワインです。
オンラインで購入
あなたがスーパーマーケットを訪問するときあなたが飲み物セクションを避けることができないならば、オンラインで買い物をしてください。画面に画像が1つしかない場合は、アルコールの魅力に抵抗する方が簡単です。オンラインアプリケーションは、店やスーパーで購入するのと同じようにすぐには届かないため、アルコールを購入する可能性は低くなります。
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あなたのペースをコントロール
可能であれば、出かける前によく食べましょう。あなたは満腹とより良いコントロールを持っていればあなたはより少なく飲むでしょう。ソフトドリンクとアルコール飲料の交互の摂取量。そうすれば、飲まなければならないアルコールの半分を飲むことになります。あなたがビールを飲む場合は、例えば、最小量のカップやボトルを選択してください。
代用品
あなたはノンアルコール飲料を試して、あなたがあなたの友人と一緒にバーにいるときの代用品を見つけることができます。バラードに出かけるときは、ボトル入りの水を飲んでください。あなたが一晩中飲むために非常に甘いフルーツジュースを見つけた場合は、レモンのスライスとトニックウォーターを試してみてください。
友達に教える
あなたがあなたのアルコール消費量を減らしたいと彼らに助けを求めることをあなたの友人に言いなさい。このサポートはあなたの成功への鍵となることができます。あなたが「おいしい」酒飲みのグループと一緒に歩くなら、過度のアルコール消費が起こらない状況でそれらを見つけるようにしてください。
代替会議
バー、パブ、クラブでミーティングに関与しない友人や親戚との別のミーティングを計画する。たとえば、ジムセッションや夜のクラスです。子供を含むすべてのイベントはまた存在する大人の間で飲酒を避けるべきです。
飲料の消費を延期する
あなたが家で飲み物を飲みたいと思うとき、たとえ数分間だけであってもそれを取ることを延期しなさい。先延ばしを練習すれば、時間が経てば、完全に飲酒をやめることができることがわかります。夜遅くまで飲んで飲むと、おそらくあなたはより少ないアルコールを消費するでしょう。次の日のためにワインの半分のボトルを節約するためにボトルストッパーを買います。
助けを得る
彼らは彼らのアルコール消費量が制御不能になってきていると感じている場合は飲み物に問題がある人に援助を提供するグループのいずれかに連絡してください。参考文献のセクションにあなたを助けることができるグループへのリンクがあります。