コンテンツ
あなたが得る脂肪細胞は消えることはありませんが（脂肪吸引をする意志がない限り、これはお勧めできません）、サイズは小さくなります。よくある誤解は、あなたがその部分だけを行使することによってあなたの体の一部で脂肪を除去することができると考えることです。もう一つの誤解はあなたが単にダイエットすることによってあなたの脂肪細胞のサイズを減らすことができるということです。これらの記述はどれも真実ではありません。 「より少なく食べ、より運動する」という古典的な言い方は、脂肪を減らすための最も健康的で最も長い方法であり続けています。幸いなことに、これは極端な食事や激しい運動、ほんの数ステップの簡単な手順を必要としません。
説明書
-
週に3〜5日、30分の心血管運動をしてください。ウォーキング、サイクリング（移動中または移動中）、ジョギング、友達とのスポーツのプレーは素晴らしいオプションです。同じ活動に飽きてきたら日々変化します。
-
週に2〜3日筋力トレーニングをしてください。それは試しの後で脂肪を燃やし続けます、従ってあなたの脂肪細胞のサイズを減らすことを試みるとき筋肉を造ることは必要です。
-
飽和脂肪の摂取を制限する - 体脂肪の主な原因です。それはほとんどすべてのファーストフード、バター、パン、牛乳とチーズ、そして多くのソースと調味料に見られます。
-
アボカド、ヒマワリ、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪、そして無塩ナッツを食べる。適度に消費されると、それらはあなたの健康に貢献し、あなたのウエストラインを増やすことはありません。
-
全製品を低脂肪乳製品と交換します。それらが十分な炭水化物およびタンパク質を伴う限り、それらが脂肪燃焼プロセスを助けることが証明されている。
-
1日3回の大きな食事ではなく、2〜3時間ごとに少しずつ摂ります。 5、6食を食べることは新陳代謝のために最もよく、不健康な食糧のための強制を防ぎます。
-
商品を購入する前に、栄養表示をお読みください。あなたの毎日の脂肪摂取量はあなたの総カロリーの30％以下を占めるべきです - そしてそれらの30％はほとんど「完全な」単不飽和脂肪で構成されるべきです。
どうやって
- しばらくの間、腰、太もも、お尻の体重を減らさないのであれば落胆しないでください。梨状体のこの脂肪は、腹部の脂肪よりも失いにくいですが、幸いなことに、りんご状の体の腹部の脂肪よりも危険性が少ないです。あなたの進歩を追跡するために、2週間ごとに体操服で自分の写真を撮ってみてください。あなたが進歩していないと感じるのであれば、これは自信を大いに高めることができます。通常、極端な肉体的変化は数週間起こらないでしょうが、栄養価の高い食事と定期的な運動ルーチンのためにすぐに精神的な利益とエネルギーの増加を感じるでしょう。