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妊娠中に腰が痛くなるのはよくあることです。成長している子宮によって加えられる圧力と出産の準備をしている骨盤骨で起こる変化は、腰の痛みを引き起こすことができます。ホルモンのリラキシンもこの痛みの一因となっています。彼の仕事は女性の骨盤をリラックスさせることですが、それは関節の痛みも引き起こします。幸いなことに、腰痛を軽減するために取ることができるいくつかのステップがあります。
ホーム救済
あなたの腰に熱い湿布をかぶるか、または暖かいシャワーを浴びなさい。この過度の熱はあなたの赤ちゃんを傷つけることがあるので、あなたが妊娠しているとき37℃以上の温度を避けることを忘れないでください。アイスパックを使って痛みを和らげることもできます。膝の間に枕を抱えて寝て、股関節から圧力を取り除いてください。水泳や水中エアロビクスをすることも助けになります。
演習
安全な妊娠運動とストレッチは腰を落ち着かせるのに役立ちます。痛みを和らげるためにヨガやピラティスをすることを検討しましょう。しかし、あなたは妊娠していることを先生に必ず伝えてください。 "あなたが待っているときに何を期待する"の著者は、股関節屈筋運動をお勧めします。椅子にもたれかかって足を伸ばしながら、それらを伸ばします。膝をわずかに曲げながら脚を前方に持ち上げることから始めます。快適な高さまで持ち上げながら、脚を徐々にまっすぐ上に伸ばします。それから他の足で繰り返しなさい。
その他の治療
カイロプラクターはまた、マッサージと同様に救済をもたらすことができますが、その人が妊娠中の女性と働くように訓練されていることを確認することもできます。痛みがひどい場合は、問題を解決するためにパラセタモールをお勧めしますが、妊娠中に服用する前に相談してください。