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友達、家族、同僚との親善試合に参加することで、体重を減らすようにやる気を起こさせることができます。一部の人々は、競争におけるグループの圧力が彼らが彼らの健康を改善し、適切な栄養を維持し、そして定期的に運動するのを助けることに気付くかもしれません。減量への挑戦はまた挑戦が終わったとき彼らが彼らの新しいライフスタイルを維持できるように参加する人々のためのサポートネットワークを形成するための良い方法です。
説明書
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参加しても構わないと思っている人を見つけましょう。あなたのコミュニティと友人のネットワークを見回して、だれが減量のチャレンジを実行しても構わないと思うかもしれません。人々に直接アプローチしたくない場合は、警告を投稿して、興味がある場合に人々があなたと連絡をとる方法を知っているようにします。たとえば、減量の問題についての考えについて教会の紀要にメモを入れることができるかどうか、牧師に尋ねてください。職場のポストでも同じことができます。
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減量の挑戦の性質を決定します。たとえば、参加者が一定期間内にできるだけ多くの体重を減らすという競争上の課題を起こすことができます。あるいは、各個人が減量という個人的な目標を達成することを奨励するという非競争的な課題を生み出すこともできます。これらのシナリオのいずれにおいても、チャレンジ全体を通して定期的に体重を測定して、人々があなたの進捗状況を監視できるようにすることができます。体重が減っている人たちは祝福され、そうでない人たちは支援と励ましを受けます。
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チャレンジのスケジュールを設定してください。あなたが複数の課題を作成したい場合は、人々が減量のルーチンに入ると健康的な新しい習慣が残るように全体的なライフスタイルの変更を作成できるようにそれぞれにタイムラインを設定します。たとえば、毎週チェックしながら3か月ごとに新しいチャレンジを開始したいとします。
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チャレンジが準プライベートかパブリックかを決定します。全員の進捗状況をすべての参加者に公開するかどうか、または各週の「勝者」だけを公開するかどうかを決定します。参加者が特定の結果を毎週公開することを望まない場合、プロジェクトの慈悲を維持するために彼らのプライバシーを尊重する必要があります。
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チャレンジ統計を監視するためのデータベースを確立し、それらを機密にしておくために1人または2人の信頼できる人々を選択します。または、参加者に毎週管理者に進捗状況を「自己報告」させ、チャレンジの最後に参加者に結果を「自己報告」させることもできます。
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挑戦の終わりに賞または報酬を決める。参加者は賞品の購入のためにお金を寄付することができますか、または挑戦が職場にあるならばあなたの会社はあなたを後援することを望むかもしれません。あなたの挑戦が十分に大きいならば、地元の企業は勝者にまたは彼らがゴールに達する人に賞を寄付する気があるかもしれません。参加賞は、チャレンジに申し込み、最後まで滞在した人々にも考慮されるべきです。
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健康的な食事や運動を促進するように設計された動機付けのイベントや活動を計画し、実行します。たとえば、参加者がアマチュアシェフの場合、参加者が食事を計画するのに役立つ健康的な料理教室を提供することを志願できます。参加者が野外活動愛好家であれば、彼または彼女は地元の散歩をしても構わないと思っているかもしれません。人々が参加したいと思うように活動を楽しくそして圧力をかけないで保ちなさい。